各位巨巨午安
小弟我目前的訓練頻率是連續練三天休一天
然而當一個部位肌肉徹底段練之後 至少需要48小時時間才能修復
以下是小弟我大方向的訓練菜單 做完還回用其他器材加強各部位
第一天硬舉
第二天臥推
第三天深蹲
小弟我開始困惑這樣排菜單單一部位似乎
無法休息滿48小時以上
比如說第一天用硬舉練背，第二天臥推除了練胸，又會練到背部肌肉，第三天練腳因爲距
離第一天硬舉不到48小時（硬舉也會練到腳），小弟請教這樣的排法會不會讓肌肉無法充
分得到休息，是否有改進空間 謝謝

不用在意什麼48小時,聽自己身體的聲音最重要你練下去就會知道身體恢復多少每個人身體不一樣，什麼幾小時幾小時是唬新手的看過每天臥推每天深蹲的，一樣練的好好

48小時什麼呀 誰知道你做幾rm幾個set 課表詳細一點

這樣感覺沒練到什麼～

黑人問號.jpg 你多心了 覺得狀態沒問題就練 不然發呆?