講一身肌好像有點誇飾><
只是想不到其他比較6的slogan了
巨巨們手下留情
大家好，我是第六屆抗癌鬥士，
這是我從前的故事 （短網址：goo.gl/BBeyKE ）（高三寫的，現在都碩二了...），
我在高一時就只剩一顆蛋蛋了（雞雞都還沒長齊...），
2012年大一結束所有化療（共9周）和手術，
2013休養一年，2014年開始健身，希望被化療、手術摧殘的身體，能找回一些吸引力。
這是我2014年底的樣子
https://i.imgur.com/dJsh33G.jpg
當時很在意腹部30CM的疤痕，還把自己曬得很黑XDD
和很多新人一樣，一開始總覺得健身房充滿壓迫感，
所以2014上半年，我只有在家坐伏地挺身、仰臥起坐、無負重深蹲、太空椅，預備基礎體
能當時身高體重為175/63
這張照片是我2015.8、2016.10、2017.10的照片（由下而上）可以看出背景都是宿舍廁所
哈哈
哈
https://i.imgur.com/mYi5j67.jpg
2015還不是很壯時，陰影與濾鏡就比較多XD
2016遇到研究所與律師考試，規律的生活讓我的體脂肪控制的不錯，上胸線終於出現啦！
體重來到78-80間。
2016年底發生了一件大插曲，
移除腫瘤的大範圍腹腔手術留下嚴重的腸沾黏後遺症，
多次腸阻塞入院後終於決定開刀，住院20天，
體重從80公斤跌到72公斤。
https://i.imgur.com/6NaZ0JD.jpg
又是一次大範圍的腹部手術，並大大影響營養吸收，
上面這張是2017.1的照片，還貼著美容膠，不過，終於能恢復訓練了，
其實不用太擔心，肌肉練回來很快的，
大約一二個月內就能重回原本的重量，
這邊再補上一張2017.2的照片
只要肌肉沒受傷，維持/恢復圍度是很快的
https://i.imgur.com/AKmjPIL.jpg
https://i.imgur.com/XfsBeNl.jpg
這是最近的照片，過年也吃胖了些，甚至臥推還退步了XDD 目前是175/81公斤
我的訓練菜單（以美觀為主要目標）
分成以下幾個部位：胸、闊背、斜方、三角肌前束、三角肌中束（可以再加上後束）、二
頭肌、三頭肌、腹肌、大腿。
胸、闊背、大腿選擇2-3種訓練，其他部位選擇1種專攻的訓練，同一種動作做3-4組，胸
、背、腿則是一種動作4-5組。
動作選擇方面：
闊背建議一定要帶上單槓，握垂直槓闊背負重較大，平行的橫槓二頭參與程度較高（但主
要都是闊背），可以單雙月互換。
當你單槓能超過12下時，可以考慮加入滑落下拉機，做超過自身體重維持在8-10下力竭。
胸肌可以先從「自由啞鈴臥推」與機器開始，一方面啞鈴比較安全，另一方面能帶動三頭
、前三角均衡成長，
不過，當啞鈴越來越重（70磅以上），你會漸漸發現三角肌進步的幅度跟不上胸，
為了不讓三角拖累胸的訓練，可以改為對三角負擔較少的槓鈴臥推。
手部方面，由於手的肌肉較小，容易由其他肌肉代償(肩v斜方、二頭v軀幹momentum)，
而孤立的動作(例如利用器材固定手肘)又容易拉傷或不易完全出力，
所以建議從輕量的孤立動作開始，習慣發力感後，再轉乘較為自由的動作，
此外啞鈴握舉、推舉、測舉在重量加大後容易不穩定，可改由繩索機較為穩定安全。
腹肌方面，我會做兩組負重斜板仰臥起坐，將槓片放「頭上」，重量維持在12-15下力竭
腿很重要，不過4+4或5+5硬舉深蹲就足以維持良好的上下半身比例，也能得到激素促進、
總肌肉質量增加、肺活量提升等好處。練16-18組腿部線條一定會更明顯，但考量以下兩
點，我選擇8-10組輕量版就好（巨巨拜託鞭小力點），1、對一週3-4次健身房的中度訓練
者而言，完整的腿日會排擠到其他肌肉的訓練。2、辛苦練的腿部線條還要搭配精實身材
才看的到，如果不打算走精實路線，適量的體脂肪和輕量版訓練就足以維持一定的大腿圍
度，穿上褲子看起來都一樣啦。
附上我的輕量版腿照，巨巨們手下留情啊
https://i.imgur.com/HqqI0xN.jpg
飲食方面，每餐盡量要有一份蔬菜，蛋白質攝取約自己體重（公斤）*2.2倍公克，
想要增重碳水化合物要足夠，非常夠的那種，我之前會加100公克太白粉到乳清中，並加
入果糖（後來更走火入魔加橄欖油）
減重期，戒甜食，可以不戒飲料，畢竟飲料喝的久熱量也相對低。熱量應主要來自碳水，
碳水轉化成肝醣是你重訓時的燃料，在限制熱量的情況下，犧牲脂肪而不是碳水。
最後是我的一些小心得：
健身流派五花八門，唯有維持身體健康（各種營養都要充足）訓練紮實（重量足夠）是不
變的道理。而且縱使受了傷、得了病，身體其實是有能力快速回復的！如果你正經歷低潮
，要相信身體的自癒能力。
最後，歡迎帥哥一起運動<3