[問題] 這樣要多補充碳水嗎？ crooked PTT批踢踢實業坊

[問題] 這樣要多補充碳水嗎？

作者: crooked (crooked) 2018-02-25 13:48:41

想請教各位巨巨們
小弟目前健身約一年左右，有明顯長一些肌肉了
但覺得胸肌這部分的肉量還是不夠
又很想減脂，目前體脂約15-17%
所以想請教是否應該先增重比較好
然後必須多吃一點碳水才能增肌
可是這樣是否體脂又會跟著上升？
抑或是運動當天才吃正常量的碳水
沒運動的話那天碳水減少呢？
爬文還看到有人說可以喝珍奶增加碳水吸收沒關係
想請教是否有任何需要更改的觀念呢？
謝謝大家！

作者: thunder5566 (5566) 2018-02-25 14:28:00

珍奶一定要全糖碳水才會夠

作者: masteryen (嘉大都敏俊) 2018-02-25 14:36:00

我都肌酸+葡萄糖來補

作者: netx1209 (netx) 2018-02-25 15:29:00

要增肌要補蛋白吧怎麼會是碳水

作者: archzxc (阿奇) 2018-02-25 15:39:00

全糖哪夠補我都雙倍糖

作者: KnightLee (無敵奇異果) 2018-02-25 15:41:00

三餐各一杯珍奶全糖碳水就差不多了

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Re: [問題] 睡醒背就非常痛Addytookx Re: [問題] 總而言之一句話倒底有沒必要上教練課?NT300 不知道有沒有人試過這個？？daviewei [問題] 重訓該增重了嗎Travel312 Re: [閒聊] 堅持了半年還是很遜怎麼辦??maxgxking [問題] 門上單槓請益karate2007 [徵人] ~~台北士林運動中心課課程--飛輪+拳擊dihui Re: [問題] 睡醒背就非常痛Domtoretto [徵求] 好事多MP乳清koxx321 [心得] Dmitry Klokov挺舉教學翻譯ck1158