目標增肌減脂改善體態 體重只參考
大概一禮拜前暴胖回100 在體重計上傻眼貓咪
目前172 96 31%體脂
希望長期健身增肌增加基礎代謝吃更多更健康
早餐會餓就高蛋白一.二匙
固定10點吃自助餐 半碗白飯 高麗菜+花椰菜+豆芽菜+手動去皮滷雞腿1隻
夾滿一大盤我熱量都估1000卡
下午1點重訓後高蛋白一.二匙
晚上6點吃一樣1000卡
高蛋白一匙約11x卡
一天大概2300卡左右(應該有多估)
個人基礎代謝約21xx
零食飲料全面禁止
重訓內容問題
每天上健身房不同部位都練
練手臂的啞鈴推舉我覺得我抓的到肌肉發力感覺
手臂肩膀整個部位都有明顯肌肉感受
但是深蹲真的很差一直抓不到正確的肌肉發力點跟姿勢
就跑去腿推舉先練肌力 果然馬上完整感受腿部肌肉發力
我看置底新手文
有一段是寫說新手每天練全身五組20下慢慢練肌力
但是我腿推舉部分我可以做到力竭5組12下(最後只能10下左右)
回家感覺痠痛隔天也是酸痛可是一樣可以5組12下(慢推慢放)
所以我可以每天練還是不能?
但是手臂給我的酸痛感是不能每天練的那種(一樣都是力竭)
在請問有甚麼機械練核心比較簡易
想把核心跟腿部肌力練出來在去學硬舉硬拉
不做有氧
我真的很討厭有氧
是完全做不下去那種
我深知有氧不超過30分鐘以上根本沒有效果
以前有每天跑步30分+上面的吃法瘦到8x
肚子明顯小一圈
但每天真的都很痛苦不想去運動
現在健身後才覺得為什麼我不早點做健身就好
我現在每天都很期待去健身房 完全不會有不想去的念頭
目前4天+事前調整飲食習慣一個禮拜目前瘦4公斤體脂少1%(應該都是水分)
體重我是不會刻意去量 體脂測量會看到...
之前的減肥經驗跟我說不要嘴賤這樣吃一定會瘦
所以我飲食能撐很久而且也不會餓到
希望我上面的觀念是正確的..
希望3個月後能有大肌肌
臥推隔壁女生臥推40公斤我舉著10公斤氣喘吁吁
害我少推一組就受不了就跑去練腿