作者:
dontz (我是璇)
2018-03-07 21:07:11大家晚安
自己用啞鈴弱弱的訓練約一年多
兩腳因為骨盆歪斜的關係大概差2公分
屁股也是會一邊翹一些，一邊扁一些
如果兩腳併攏站就會一隻腳彎曲
平常都用啞鈴深蹲
(一手舉一個約14kg扛在肩膀上)
之前因為用啞鈴的關係
所以對骨盆歪斜的感受度沒那麼大
但最近想要嘗試看看槓鈴深蹲
但發現很難兩腳同時站起來
做輕的話(30kg)比較沒感覺
但是40就會覺得有點不平衡
而且感受不到哪裡有用力
只是覺得很奇怪...
但相較之下，槓鈴硬舉
就比較沒有骨盆歪斜的感受
因為目前還很弱
不知道有沒有有經驗的前輩知道
像是這種狀況要找復健師來問如何重訓
還是應該要去找健身房的教練詢問呢？
感謝撥冗閱讀
作者:
d995511 (flcl)
2018-03-07 21:28:00跟我一樣 蹲的時候左邊屁股較低 站時左肩低 我不管怎麼蹲都覺得歪 還有單槓 臥推甚至跑步永遠都會覺得身體是歪的QQ
作者:
mcbeals (千江水萬里月)
2018-03-07 22:09:00你的身體問題不是靠健身解決
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-03-07 22:30:00復健科 or 物理治療師
我也有類似的困擾，有請教過資深教練，說做重訓或多或少可以改善，但要完全改善不太可能，畢竟是日積月累下來產生的，姿勢、生活習慣也會影響。ex.翹腳、側睡可以考慮請教練做些功能性的訓練。
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-03-08 07:17:00當你身體不處於健康狀態 不要硬做自由槓 肌肉只會更不平衡 想進步就去找物理治療師 幫你開訓練菜單 調整你的身體
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-08 09:09:00所以你為什麼要槓鈴深蹲 目的是啥?
作者:
AirLee (不屑雞雞隊)
2018-03-08 17:33:00你說的症狀我都有，但是我沒你這麼嚴重也找過整脊師傅 但那沒用如同上面的大大說的，那是長期的習慣導致你的肌肉應該是右上半身、左下半身非常有力相反的兩邊很弱，如果不去啟動弱的肌肉你永遠都在練強邊的肌肉 ，無法平衡。目前我有找教練，練習肌肉控制跟放鬆，做一些單邊的強化動作跟核心訓練，試圖慢慢矯正不平衡的狀況。另外你的脖子跟肩膀連結的肌肉應該也是左緊右鬆。沒有一定要找教練，但是不把肌肉的平衡做好個人覺得你這些訓練只會把身體弄傷而已......我或許像我們這種狀況的人 先上瑜伽課比較好
徒手深蹲--輔助單腿深蹲（直到兩邊訓練次數接近--槓鈴深蹲 再來是練背 上身側彎 骨盆正不起來
作者: lpb770818 (消夜文) 2018-03-09 16:10:00
應該不會有影響吧
作者:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2018-03-09 16:37:00邊練邊定期去有效的正骨推拿師那矯正 或是西醫復健科
作者: a586823 (Hunu) 2018-03-09 19:44:00
我也是這樣，找了物理治療師也問過現在狀況適不適合重訓，之後也找教練一起討論先，現在雙向進行。
作者:
clairs (就這麼決定了...)
2018-03-11 18:19:00我本身也是有脊椎側彎加旋轉約20度，去年去古亭站脊聲動自費復健，改善非常多，我是復健完才開始重訓，有側彎問題的患者重訓會有一些姿勢需要先調整平衡再啟動肌肉，有問題再私訊我吧