[問題] 推胸日 zxbobo2000 PTT批踢踢實業坊

[問題] 推胸日

作者: zxbobo2000 (DoRaeMon) 2018-03-09 19:58:46

https://i.imgur.com/XTL6GsP.jpg
先附上圖
小弟體重62kg
目前菜單會把平胸跟上下胸拆開練
平胸日+三頭
上下胸日+肩膀
基本上練法都是先啞鈴臥推24kgx2 5組10下
再接著槓鈴臥推左右各15kg，上下胸日一樣，上胸可能在輕一點，再來就是夾胸的部分
想問一下各位猛男，想要有好的胸型，是否要把上下胸以及平胸去拆開訓練？
還是胸就排一天就好了，我一個禮拜大概去三天到四天。
手機排版有點亂，不好意思

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-03-09 20:03:00

下胸不用特別練,專注做槓鈴臥推就好了,可以Dip當輔助項上胸選一天專注練,上胸練好整塊胸連結到前三角視覺效果很好

作者: curtismaniac (CTSC) 2018-03-09 20:12:00

再啦然後你一週只有三到四天你不會有時間拿兩天來練胸的背跟腿也需要同樣的待遇三到四天的選擇應該就是胸背腿各一或是上下肢各兩天了

作者: vanness1257 (vanness) 2018-03-09 20:15:00

上胸可以試試pull over 然後下胸其實是肉量跟體脂肪低造就的你專心練平胸即可

作者: curtismaniac (CTSC) 2018-03-09 20:17:00

你胸的組數也是太多了加起來至少超過3.40 胸的耐受強度正常一週最強也不過30 組數再多也是浪費時間結論你太胸了

作者: corner0111 (眼睛想旅行) 2018-03-10 08:25:00

光是臉就贏了

作者: zxvcv (聊聊天吧...) 2018-03-10 13:54:00

請問多高体脂肪多少

作者: zxbobo2000 (DoRaeMon) 2018-03-10 22:54:00

173 體脂13

作者: foooodyn (針寺蒡) 2018-03-13 08:30:00

還以為板上會噓XD

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