[問題] 下數做不足 dogbydog PTT批踢踢實業坊

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2018-03-13 19:45:39

第一組 12下
第二組 10下
第三組 6~8下
均力竭。
請問是要降重量到都符合3組12下嗎？謝謝

作者: SupCat (空空) 2018-03-13 20:28:00

不用阿就這樣很好

作者: forainy (咖啡) 2018-03-13 20:32:00

正常第一組不會放你12下力竭的，大概15下左右吧阿這樣做了後面還是齁不住就算了，6-8做標準有力竭可以了

作者: sammoon (sam) 2018-03-13 20:40:00

作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2018-03-13 20:57:00

姿勢正確比較重要，不然要用代償的做滿騙自己嗎？

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2018-03-13 21:08:00

影片說肌肥大要保持張力在45~60秒。但假如做六下一組的重量，不可能一個行程高達7~8秒吧

作者: STi2011 (鳥王達) 2018-03-13 21:41:00

重點是後面的你太在意12下吧而且後面有強調動作得標準不要偷6:22 ~ 6:52 有你要的答案

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2018-03-14 18:34:00

我其實再意影片的一組要花42s~60s滑輪下拉力竭12~13下也才25s

作者: bxxl (bool) 2018-03-15 14:02:00

挺胸吸氣0.5, 向心0.5秒, 離心3秒, 這樣一下就至少4秒了除非你離心都放很快更何況還可以額外停留在底部,看你需要多久都可以

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2018-03-15 16:21:00

我是向心一秒，離心1.5這樣一組太快了嗎？向心頗難故意放慢

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