小弟18 目前是考生
每天五.六點起床 健身完 吃早餐休息一下 到圖書館
之前在7-11打了半年工直接爆肥十公斤
目前是 181 88 在減脂中
早餐 麥當勞的 無敵豬肉滿福堡加蛋 和 無糖冰綠茶
中晚餐 都到自助餐去吃
https://i.imgur.com/pCxLzS1.jpg
我吃東西不太會膩 要這樣持續吃沒問題
青菜的話 自助餐炒的都超級油..不知道該不該吃
每天會喝三杯左右的乳清
不知道是個人問題還是 看書都很容易餓
8點吃完早餐 大概11點就餓了 跑去吃午餐
晚餐大概4.30左右就餓了
之前胃又有點問題 所以不吃的話會痛到很難受
可是吃的當下都是已經感到八分飽了
如果晚上要再吃第四餐的話建議吃什麼
士林這邊 八九點大概只剩鹹酥雞跟夜市..
請問三餐的部分有建議改善什麼嗎
減脂期 如果晚上到睡前餓個三小時左右會不好嗎
大概都12點睡 常常9點就有點餓了
如果要吃第四餐 讓睡前不要那麼餓有什麼推薦的嗎
真的感謝大家

減脂吃兩碗飯ok嗎？還是放縱餐？晚上到睡前餓3小時，已經感到餓了還要餓3小時，還要睡7小左右！？

完全沒菜 呵呵

吃菜啊 大佬

會便秘嗎？

考完再減，我沒聽說太肥考不上的。但我卻見過餓暈的！

應該以臥推1rm為考試標準

你說青菜很油，但是我看你PO的照片內容物也都很油。

把一樣菜換成青菜 然後以早餐來說 麥當勞也是蠻貴的

無敵肉滿福堡加蛋 鈉含量 1050 mg 超鹹

飯太多 而且你說減脂增肌Bmi,肌肉不會讓你重很多因為根本很難長太快，倒是你的體脂肪應該至少就20kg了吧

青菜可以用過水解決看看

青菜很油?那你那塊肉應該是用炸的 不油嗎

菜炒太油就過水

天天正餐吃這樣 二十年後後果自負

有錢吃這些東西又是學生 自己準備食物不難吧

不是炸的 但是滷排跟青菜比也是多油重鹹啊...你嫌棄菜油XD用電鍋弄個水煮蛋 蒸個地瓜饅頭都比你天天吃豬滿福加蛋來來的好...對錢有點概念好不好，沒錢有沒錢的吃法

香蕉.番茄.小黃瓜 可生吃.攜帶方便.可常溫保存

沒菜 這飲食有點可怕

不會做菜你可以學，沒有人一開始就都會的，有沒有用心的問題然後你沒有吃菜，別說健身，病童一定一堆，營養都不夠飲食不是只有三大營養素而已啊

麥當勞營養標示上官網都有 豬肉滿福堡超肥 基本上麥當勞肉類混合肉都會混一堆脂肪 自己煮蛋煮饅頭把早餐脂肪

三杯乳清塞兩杯到午晚餐中間阿 蛋白質比較容易有飽足感

拿掉去平衡自助餐的油煮蛋蒸饅頭XD 有電鍋或小鍋子就能搞定了滷排骨麵衣吸油 煎蛋也吸油 這兩個一定得換

你伙食費分配一下，每天很夠用了，自助餐多吃點菜不會肥到哪裡去的，可以的話，每天花半小時自己準備個一兩餐，真的方便健康也省錢，簡單燙個青菜調味一下也比現在好

香蕉 全麥吐司 水煮鮪魚罐頭 乳清 水煮蛋 牛奶 都是比麥當勞便宜又兼顧營養的選擇，當然麥當勞比較好吃啦

兩碗飯加兩顆蛋就快800大卡 是增重還減脂？身材絕對反映在飲食上 碳水先減量吧

早餐改吃燕麥加牛奶配水煮蛋飽到中午

準備食物這塊真的是關鍵，真的用心做成效很大

完全沒菜，你去八卦板問好了