目前ＢＷ81kg(inbody體脂13.3%) 想要降ＢＷ到75ＫＧ
但又不想掉重量的前提下，通勤由機車改騎單車這樣效果好嗎？
（單趟6KM來回12KM)一天大概來回4趟（中午回家吃）會不會導致訓練疲累呢？
已經斷乳清 也沒有吃些基酸等保健食品
飲食習慣 幾乎都自己煮 算蠻清淡的（雞 牛 豬 魚 蝦 干貝輪流吃）
大概都TDEE-300 偶爾會超過
會想改騎單車的另一個因素是心肺功能掉太多 爬1-4樓梯有時候會覺得會喘
之前有在騎飛輪跟滑步機的時候，心肺還不錯的說
三項總和400 Ｓ150Ｂ90Ｄ160
今年目標想突破500 ＢＷ75KG

你不怕汗臭的話可以加減騎不夠我覺得你還是空個一小時專門騎車或有氧好了 你這騎車時數總和看起來一天也要2小時

肺會先炸裂吧 有時候空氣品質超爛的

一天來回四趟 我怕你其他東西會怠惰 運動表現會變差休息也很重要

單趟6k能騎多久 算了吧

市區只能慢慢騎 別想了

可以啊! 我曾經騎50公里來回(每天100km)高雄~台南上班，一個星期騎5天，六日放假去游泳，真的會瘦很快。不過那時候純粹是瘋騎車而已，所以上半身掉了很多肌肉，都不在乎的，就是要把上半身練瘦。

還好吧 上面一堆天龍人 我以前單趟20k每天騎去上學省車錢

50km……你一趟要多久啊

不會啦市區時速是能到多少，來回趟12kmx2 消耗應該不到300大卡速度慢根本操不到心肺，還不如操HIIT進步比較快

先不說效果，你會先怠惰...

我們公司也有人這樣 來回通勤50幾公里 最後因為太過勞累沒睡飽 健康檢查就有點肝指數過高

干貝QQ 羨慕

上健身房前後再騎就好了

我ubike 每天六K下班 覺得沒什麼效果 就只是動動

我覺得你可以把時間省下來在健身房騎飛輪