作者:
cdob (阿軒)
2018-03-23 01:56:16訓練十律
班．布魯諾(Ben Bruno)著
1.訓練0疼痛。
2.視力量訓練為主菜，心肺為配菜。兩者皆有其重要性，但依照你的時間與精力分配。
3.最討厭做的那個動作通常最有效，抱歉。
4.永遠都可以改天再練，但也要改天再補練。或是變弱變肥。
5.要練腿。
6.活動度很無聊，還是要做。
7.記得在健身房之外沒有人在意你的訓練或飲食付出了什麼，吞下去。
8.同樣地，沒有人在意你舉多重，放下自我，放下重量，把動作做對，姿勢第一。
9.你看不到的肌肉(臀肌、股二頭、背等等)要比你看得到的肌肉(胸肌、肱二頭等)
多練點。這對你是有益的，你看不到，並不代表其他人看不見。
10.別太堅持己見。學無止盡，但有些時候還是要放下書舉起重量。
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https://www.instagram.com/p/BfBdG8KB7go/?taken-by=benbrunotraining
附上原文
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看到這篇被翻成各種語言還印出來貼在健身房就順手翻成中文了。
很多人可能不知道他是誰。
http://benbruno.com/wp-content/uploads/ben_header.png
光看長相有點像豆豆先生的他，曾在Mike Boyle肌力體能訓練中心(功能性訓練聖經那個)
任職後來因為它在YouTube上大量曝光的肌力影片而造成轟動。現在是眾多明星的教練。
https://www.t-nation.com/all-articles/authors/ben-bruno
這裡是作者在T-NATION的一些文章。稍微認真看一下會發現跟他一般的教練給的方向很不
一樣。大量的單邊動作，曾有椎間盤突出的他，沒有辦法給脊椎太大的負荷，所以必須要
用最少的重量製造最大的強度，造就了他的訓練導向。個人認為是他在這波健力健美與功
能中取得平衡者。
這10點滿像我上課常在講的東西，如果你身邊沒有教練跟你碎碎念可以稍微檢視一下自己
的訓練，或許會有點幫助。
作者: Vidic 2018-03-23 07:24:00
這一篇竟然流傳到這裡了。(很喜歡Ben)
作者:
yuechen (大谷結衣)
2018-03-23 07:31:00看成布魯斯班納...
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-03-23 08:23:00浩克
不止是明星 jimmy bulter最近也跟他訓練K湯也有
昨天看功能性那本書有提到他 後腳抬高蹲150kg可以做5下
作者:
setom (流水)
2018-03-23 09:30:00推
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2018-03-23 09:42:00推
別太堅持己見。學無止盡，但有些時候還是要放下書舉起重量《-這在台灣很少教練能做到呢所以我最佩服一些能承認錯誤的大師
作者:
a3556959 (appleman)
2018-03-23 10:30:00吞下去 QQ
作者: Vidic 2018-03-23 10:35:00
Ben也是師承Michael Boyle。
作者:
iscpupu (璞)
2018-03-23 11:33:001 跟 10 說的超級好
作者: colbylai (lingomaniac) 2018-03-23 12:24:00
2 跟 10 翻的有點問題。2 的 accordingly 是指”要按照重量訓練為主心肺為輔的原則來花時間與精力”
作者: sherry0911 (泥豪歡迎瓜臨) 2018-03-23 13:30:00
推<3
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2018-03-23 14:47:00推
作者: louis6705 (louis) 2018-03-23 15:06:00
推 麥克菠蘿油
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-03-23 19:36:00不要把自己搞受傷，蹲舉一晚斷腿七天，適量多次增加運動量一天操八小時休息六天，效果應該比一天適量每天都能做差。
作者:
eq0eq (安豬)
2018-03-23 22:32:00推
作者: louis6705 (louis) 2018-03-24 11:26:00
簡單來說就是讓你的訓練中不該出現疼痛 例如：你今天做過頭間推肩膀會痛，必須停止該換動作了