本肥今年才開始練 目前是胸腿背輪流練
扣掉暖身和收操 一天約練50分
練六天休一天(胸腿背胸腿背休...)或是練三天休一天(胸腿背休胸腿背休...)
想請教各位關於練腿日？
1.看文章都提到練腿會強化其他部位的肌肉發展
所以應該"先排練腿日 後兩天再練胸背"會比較有效益 (腿胸背休...)
還是應該"先練胸背 再練腿 接著休息日" 比較好呢？ (胸背腿休...)
2.重訓完當晚常常會很亢奮
容易失眠或是小睡3.4個小時就醒來沒法再入睡
爬了一些文章 類似狀況的人似乎不少
即使是嘗試 a.下午2.3點運動
b.運動完洗冷暖水交替
c.滾輪勤作
但只要是碰到練腿日就是會影響到睡眠
不曉得有沒有好方法能舒緩這狀況？
謝謝

所謂強化是指長期的習慣影響，不是腿完後面幾天可以強化，長期打手槍可以降低攝護腺癌，而不是打完後面幾天可以無雙。

建議腿先練，因為比較累，可以排在休假日，不要晚上練比較不會影響睡眠

肩膀呢？肌肉均衡發展比較重要吧不要過度神化腿部好嗎

推不要過度神話腿部，現在健身房一堆人課表幾乎都是深蹲硬舉，上半身弱得跟沒練一樣，結果屁股和腿大的跟不倒翁。

鼓吹過頭了

我怎麼覺得以一個運動員來說，健身房裡大部分的人腿都還練不夠。大部分的運動表現都注重在腿部，跑得快，跳的高又持久，練腿不嫌多。健身房隨處可看到，強壯的肩膀胸肌二頭肌，就是很少看到強壯的大小腿，好吧! 也可能是都穿褲子我看不到。

樓上 那是因為男生如果穿得跟女生一樣的露腿背腰裝會覺得噁心 除非你是同性戀 很喜歡

那樓上會喜歡嗎

我就很愛練腿跟深蹲，這是我健身以來第一次身材變比較好的一個檻，我也不知道為何，可能真的有效。但真的會失眠（以上是補充腿的重要