嗨嗨大家好~
我是婕，半年體脂降5%，現在維持吃、訓練、睡的循環，重訓大約九個月。
先簡單自介一下，從小學跳舞，高中最胖64公斤，大學是熱舞社，畢業後養成慢跑習慣，
跑過兩場半馬，2017年7月開始接觸重訓，上了20堂教練課，很幸運認識教練(iscpupu)帶
我進入重訓的世界，口袋不夠深，逼自己學起來，12月開始自主訓，好險從小運動細胞
就很發達，也謝謝給我健身建議的朋友們，現在一周至少三天重訓一天有氧，健身會上癮
，一開始是為了有效率的雕塑身材，現在運動是為了吃更多(吃貨魂不能亡)，努力當個吃
貨健人!!!
目前成績:(有興趣的底下連結有影片)
深蹲80KG
硬舉70KG
臥推40KG(從一開始完全無法體會胸肌怎麼用力到現在)
↓inbody數據整理:
https://imgur.com/yKzoAjz
↓屁屁的進化史(去年8月→10月今年→3月)
https://imgur.com/1Bqm47I
↓各種背(上左8月、上右9月、下面兩張12月，最近應該有好一點但沒拍)
https://imgur.com/tZKxQRp
↓正面(去年9月→今年3月)
https://imgur.com/ePjDGy3
小小心得:
1. 打破體重迷思:
我體重比重訓前還重，但我體脂降了5.1%，視覺上的體態更好，也更有自信!!!
以前天天量體重常常被數字影響情緒，現在都不太量了，照鏡子檢視自己就好。
2. 飲食均衡:
蛋白質吃夠是我開始健身才學會的，以前以為吃菜就會瘦根本沒給身體足夠的營養，
它怎麼能好好運作?
3. 聰明吃不餓瘦:
挑原形食物，避免加工品，其實聰明的吃是不需要挨餓的，錯誤的飲食、節食只會搞壞身
體，瘦一時傷一世。
4. 少吃糖跟醣:
我是超級碳水甜食控，減少零食、飲料就成功一大半，真心不騙
5. 不要怕長肌肉:
你看起來胖不是肌肉的錯，錯的是外面的脂肪，肌肉量高可以吃的東西才多，不要錯怪肌
肉了好嗎!!
6. 沒有局部瘦身:
有氧瘦哪邊是看基因，是命!!但你可以靠重訓調整體態，讓視覺平衡。
7. 要練就練全身:
我是下肢粗壯，上半身單薄的人，從我的數據可以看出我上肢原本不均衡的問題解決，胸
圍增加2公分，雖然胸沒什麼脂肪，但是更挺更集中是我自己感受到的，這是重訓的功勞。
8. 慢慢來比較快:
健身沒有捷徑，不要聽信快速瘦身、吃藥瘦身的偏方，餓瘦、搞壞身體只會讓你快速復胖
無限悲劇。
9. 持之以恆:
成功絕非偶然，我整理了自己的運動日誌發現自己也是踏踏實實的努力過的，還好當初我
沒放棄，不然就還是那個沒自信的胖妹。
10.為自己改變:
不要被別人影響，勇敢的做自己，審美是很主觀的，要胖要瘦由自己決定，無論如何一定
要記得多愛自己一點。
失戀之後因為健身重新找回自信，覺得健身會讓人由外而內的正能量，希望鼓勵更多人一
起健身!!!也期許自己可以一直堅持下去，健康是一種人生態度不是短暫的過度。然後不論
胖瘦，只要健康、快樂就好，然後記得多愛自己多一點。
更多飲食跟運動記錄照片影片在IG:jie_fitnessdiary
https://www.instagram.com/jie_fitnessdiary/
比較少用的臉書:跟著婕婕動吃動
https://www.facebook.com/JieFitnessDiary/
謝謝收看
【回應留言】謝謝所有的回應，我知道自己還太嫩，會繼續努力的!!!
骨盆前傾:
先謝謝大家關心我的骨盆，我承認這是我一直有的壞習慣，教練其實也有指出，只能怪我
跟他相見恨晚，恨不得自己早點接觸重訓，早點知道自己姿勢的問題，不過，我真的單純
為了照片好看，故意擺出一些自己喜歡的POSE，照片的確都有骨盆前傾沒錯，順便自首，
為了拍出好照片每次角度都橋很久拍很多張，是我練的不夠明顯讓大家覺得是自我感覺良
好，在巨巨跟辣妹們前面班門弄斧的確是我不足。
秀照片:
有人說我的心得只是想秀照片，用照片吸引人的確是一種方法沒錯，但文字真的是我幾個
月的濃縮心得，我也花了不少時間打字、排版、找照片，，不太熟悉PTT版面，醞釀好一
陣子才鼓起勇氣分享的。
照片都一樣:
說我體態沒有改變，我本來就不是非常非常胖的人，但我INBODY數據、跟每張照片，都是
真的紀錄，我沒有騙人啦，這也是我太弱練得不夠好，我會繼續加油。
為什麼放IG連結:
是我思慮不周，造成大家觀感不佳 ，好吧我承認有點偷懶，覺得如果大家進來看會看到
更完整的資訊，因為IG有我每天的飲食紀錄、訓練影片跟心得等等的。不過還是謝謝願意
給我機會，進來看我的人，雖然我不是專業，不敢也不會亂教人，但我很願意分享我這段
路走來的體驗，希望大家不要重蹈覆轍，如果可以對別人有一點點點幫助都是我的榮幸。
最後，特別謝謝鼓勵我的人，不瞞你們說我早上哭過一波，其實我動機很單純，我只想鼓
勵人一起健康飲食、保持運動跟多愛自己一點，我發現好多私訊我的人明明很完美了，都
還在嫌自己，覺得有點捨不得。我相信一路追蹤我的人，還有願意花時間認真看我的人，
應該可以感受到我的努力，真的真的非常謝謝大家暖暖的鼓勵跟安慰，我很好，正向的鼓
勵跟負面的激勵我通通收下了，我會繼續努力，好好快樂過生活。
補圖:
(左:今年3月；右:去年9月)左圖有出力其實不公平
https://imgur.com/3EmRDMq
側面（左:今年3月；右:去年8月)角度還是有點出入但是同條褲子。
https://imgur.com/n4G4xVT
作者: abc720704 (草食難~巨石強身) 2018-03-31 00:46:00
好正
作者:
roy53 (R)
2018-03-31 00:50:00變好年輕
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2018-03-31 00:55:00腰感覺快斷了
作者:
kai931 (凱哥)
2018-03-31 01:13:00推
作者:
LEDG (雪去當兵)
2018-03-31 01:35:00國小同學
作者: kjkj2132 (ss) 2018-03-31 02:21:00
對嘛 多一點這種文讓我學習才對呀
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-03-31 02:33:00推文瞬間 一片祥和
作者:
c280019 (阿吉)
2018-03-31 02:40:00這體脂好強!
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2018-03-31 02:42:00
推
作者:
a2654133 (ヽ( ・・)ノ)
2018-03-31 04:00:00推文一片祥和之氣 推
作者:
plkyu (lavender)
2018-03-31 07:09:00婕婕好正
作者: thausand (Move forward) 2018-03-31 07:46:00
難得那麼祥和，阿彌陀佛，御姐有愛，感恩
作者:
psow123 (花王洗髮精)
2018-03-31 07:49:00體悟心靈祥和
作者:
chockwang (kmtisshit)
2018-03-31 07:50:00哇啊啊啊啊
作者:
Csir (張胖胖)
2018-03-31 07:54:00我相反，下半身單薄..
作者:
man30cm (堅持)
2018-03-31 07:56:00超強的，推
作者:
isaacx (WayneH)
2018-03-31 08:36:00推推
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-31 09:05:00
失戀去健身房，要注意動作模式看是健身還是自殘。
作者:
ms9901 2018-03-31 09:31:00推！猛阿
作者: hunterex (小傑) 2018-03-31 09:34:00
婕婕好厲害
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2018-03-31 09:40:00M起來
作者:
charitri (Charlie)
2018-03-31 09:43:00好強~~~我檢討中
作者:
akagawa (赤川園)
2018-03-31 09:47:00骨盆前傾進化圖嗎XD 有正有推
作者:
dfx753 (別問我)
2018-03-31 10:07:00上完課越練越前傾，厲害
作者:
hohey (hohey)
2018-03-31 10:14:00沒前傾怎麼拍啦森77
就標準自我感覺良好秀照片的 這種心得，讓我為了些認真寫文宣傳的人感到不捨
作者:
allie63 (allie)
2018-03-31 10:18:00就指出骨盆前傾就說版友們是酸民...被
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-03-31 10:19:00讚 前傾進步了！
作者:
red0301 (R)
2018-03-31 10:27:00體態感覺沒有差很多XD不過女生重訓就是推！
作者: irisee (kk) 2018-03-31 10:27:00
除了屁股那張 其他的為什麼我看了照片都一樣
作者:
w328065 (KD5566)
2018-03-31 11:29:00貼IG衝人氣喔，以後每個網美都來貼一下好了
作者:
DaHahn (熊熊最讚\⊙▽⊙/ )
2018-03-31 11:44:00骨盆前傾史
以前都是板友從肌肉沙灘出去當教練 現在都教練搶灘回來找關注開發客戶
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-03-31 12:34:00我覺得練的還不錯啊 幫推
作者:
iscpupu (璞)
2018-03-31 12:49:00講骨盆前傾的真的蠻好笑的 Posing的時候 都馬這樣擺
作者:
aoc7175 (機機)
2018-03-31 13:00:00太神啦
骨盆前傾好嚴重......你加油 維持健康體態很重要
我猜原po連骨盆前傾是什麼都不知道不然拍照不會這樣拍 想打廣告卻凸顯自己的不足對健身有點研究的都知道這是大眾普遍的姿勢錯誤像是駝背圓肩天使翼 哎不說了 只能說腦很重要
我覺得版主是一個好版主，學生表現不好應該原因不在版主
作者: ca2418 (catherine) 2018-03-31 13:33:00
手臂肌肉有出來啊，為什麼正向的心得文要被噓
作者:
lgcfly (pitsberg)
2018-03-31 14:00:00板主是不是看不懂上面在討論什麼？ 重點不是posing，而是你的學生說他臀變翹，但卻用骨盆前傾的方式讓拍照效果變好，才會有這麼多人跳出來講
作者:
Wei0927 (James)
2018-03-31 14:15:00葉佩文嗎？
作者:
iscpupu (璞)
2018-03-31 14:17:00女生喜歡這樣拍照無可厚非 三張前傾角度差異也不大光看臀肌跟股二四圍度就有差了吧 不過我尊重大家看法啦
作者:
ofender (違者願聞其詳)
2018-03-31 14:19:00酸民的話不用認真，推
作者: chiayu415 2018-03-31 14:22:00
就算用前傾增加效果，也還是可以看出來屁屁的進步啊
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-03-31 14:23:00
笑惹
作者:
ofender (違者願聞其詳)
2018-03-31 14:24:00那幾個人在版上就沒有在講好話過的～Haters gonna hate
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-03-31 14:30:00
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-03-31 14:36:00
我有在追你ig~~~~~
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-03-31 14:40:00
酸民真的夠了....她這麼瘦9個月這樣已經很強了
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2018-03-31 15:16:00酸民別再酸了 好不容易有個妹子就算真的欠酸也忍著捧一下好ㄇ酸走了就沒得看了
作者:
aoc7175 (機機)
2018-03-31 15:23:00酸民標準都超高的吼 XD
作者:
ppc ( )
2018-03-31 15:33:00推
作者:
mia1029 (ffmia)
2018-03-31 15:38:00作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-03-31 15:51:00樓樓上給推
作者:
titiky (new)
2018-03-31 16:14:00推重訓的女生！也推樓上用正常的角度拍～更有說服力！
我是女生，但我沒有愛骨盆前傾拍照法啊！這是全天下女生都會犯的錯嗎QQ不過推原po，臥推40好厲害！
作者:
taff (鬧中有靜)
2018-03-31 17:22:00骨盆前傾...但力量不錯腿蠻強的樣子! 臥推40有厲害!
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2018-03-31 17:41:00樓上mia女神！求IG
作者:
komei (komei)
2018-03-31 17:50:00女生臥推40厲害？是標準太低嗎？
作者:
anils (anils)
2018-03-31 18:00:00重訓女生給推。不過我看了深蹲的影片...感覺跟我教練教的有點落差
作者:
eq0eq (安豬)
2018-03-31 18:06:00推
作者:
tonyscat (Wall瑪律呀)
2018-03-31 18:24:00推
作者:
sq23123 (阿晃)
2018-03-31 18:25:00不懂有啥好噓，練得不錯，繼續努力
拜託三張照片的姿勢都一樣好嗎 要酸也先用點腦袋 笑死
如果是我絕對不會在簽名檔放instagram.facebook......
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-03-31 20:47:00大腿屁股有明顯變化，手肩就還好了
作者: hpw456 (Eric) 2018-03-31 21:34:00
繼續加油
作者:
simst (西姆斯特)
2018-03-31 21:44:00根本看不出來好嗎......
作者:
plkyu (lavender)
2018-03-31 22:20:00練成健康的心態、飲食和運動習慣就值得給推，練到心靈扭曲令人不敢恭維
作者:
themost (最遠)
2018-03-31 22:31:00就是女生有練就是棒，男生一講到腹肌就是噓
作者:
D85 (D-85)
2018-03-31 22:32:00又被推數 騙進來 平衡一下男生如果用骨盆前頃突顯臀部發達就被酸跟休粉一樣縮小腹瘦身騙讚了還附加噓爆
作者:
smooth2mj3 (Michael Jordan)
2018-03-31 22:50:00推
作者:
aoc7175 (機機)
2018-04-01 00:00:00酸酸們把自己身材貼出來阿XDDDD
作者:
ihciam (ihciam)
2018-04-01 00:19:00身形有進步,你的體態練起來會很好看~加油!
作者:
MrG (Mr.G)
2018-04-01 01:26:00體重增+體脂降=超猛 身型也進步超多
作者:
ofender (違者願聞其詳)
2018-04-01 02:51:00推酸民快出來分享～
作者:
ECZEMA (加油!)
2018-04-01 04:36:00正 希望台灣女生多健身
作者: radha 2018-04-01 04:48:00
前傾這麼嚴重教練怎麼沒教矯正動作
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2018-04-01 06:54:00
拍攝手法問題會騙到妳自己 姿勢固定拍比較好固定正面 反面 左右90度側拍相機同高度同距離水平拍攝
作者:
mailman (meloandmarco)
2018-04-01 08:24:00如果這板有板聚應該是械鬥吧
覺得原po很棒啊，有點進去ig看，很多健康飲食的分享，降體脂的成效也很好，建議去fitness 分享運動過程和飲食記錄，在這版po只是讓自己想分享的心情受傷而已，別太在意刺激妳的言語，這些也都是進步的動力
作者: Overshadow (Kuno) 2018-04-01 10:45:00
到底是差在哪... 9個月當然只能有這樣的成果啊
沒啥好哭的吧，我之前分享成果照，還被一些鄉民說練太壯很噁心他不行，有些偏激的話看看就好
但是你IG跟FB還是沒刪啊 小網美之路不容易囉～不過 要有自信一點啦
作者: Vidic 2018-04-01 11:00:00
沒啥好哭+1 批踢踢啥沒有就是酸民多健身健心 能在這條路上一直走下去才重要
作者: hotsalsa (hotsalsa) 2018-04-01 11:13:00
加油!
作者:
amyt (amyt)
2018-04-01 15:04:00煩
作者:
ofender (違者願聞其詳)
2018-04-01 20:01:00開始雞蛋裡挑骨頭了哈哈
作者:
ii378 (cool~)
2018-04-01 21:00:00有圖有推
作者:
trcy555 (吹西吹泡泡)
2018-04-01 23:29:00推推，很正面的分享文，原po別氣餒
作者:
wemee (方天畫)
2018-04-02 10:42:00戀愛惹~ (心醉...)
作者: nondelivery (如此) 2018-04-02 15:19:00
去年9月那張的線條跟比例比較好看
作者: Feizhai23 (肥宅23) 2018-04-02 15:31:00
很棒!!加油~