今天小弟跟朋友一起健身到一半，有個人跑
來跟我朋友說女生要避免大肌肉的話就是要用輕重量多組數的方式訓練
妹仔氣pupu的跑來問我，這理論到底是不是對的
她想做大重量長肌肉，認為女生再怎麼做很重也不會練成金剛芭比
但是我健身時間也不長，所以無法回答她這問題
請問版上巨巨，女生做大重量的訓練到底會不會長很明顯的大肌肉？
ps: 她單手啞鈴臥推30磅5～6下可以做三組這樣對女生來說算很重嗎？

做大重量當然會長肌肉阿 不然是練辛酸的嗎....

意思是她想長肌肉她說大重量是不會讓她長大~~肌肉的

能做重為何要做輕 那人觀念就蠢到爆阿那種腦根本理都不用理他

我有查一下網路上好像對於這問題正反意見都有

長肌肉需要一定強度下的訓練量 強度很高但訓練量低確實理論上比8~12rm做多組數 肌肉成長效率較低但實際上高強度跟高訓練量最好都練

都會長，結案。

妹仔朋友應該是想長肌肉(外觀看不出來但在身體裡默默幫你多消耗熱量) 而不是明顯的大肌肉這樣XD

所以到底試想長還是不想長阿看不懂= =

不用擔心，吃不夠再怎麼練也不可能變大隻

是不是跟青椒哥一樣喝多了？

每次聽到這句就火大

30磅好厲害! 能做重當然不做沒感覺的輕!

我是女森，其實我也有這樣的想法（指原po朋友）深蹲目前是50kg，也有很多人跟我說女生不用這麼重哈哈雖然有一咪咪擔心腿會很粗，但就...總比贅肉粗好xD（我知道50不算很重，我還在努力QQ）

台灣很少看到大肌肉的女生，通常會粗都伴隨大量的脂肪......

你以為女生想把肌肉練大有那麼容易嗎==

別理他

新手入門兩個月好不容易長出二頭肌，出國兩週回來全部煙消雲散。真的不用擔心，況且健身長肌肉很棒啊 求之不得

女性肌肉成長效率只有男性1/3，如果不是健身當工作可以去了解一下國外金剛芭比一天花多少時間和頻率

也要吃的夠多才會長肌肉啊.......

他也許只是想把你朋友找話聊

女生推30磅 5下蠻厲害了～我女生，也練了3年多才能推40磅5x5

不想練太多 怕練太壯 呵呵

只要強度到一個水準以上(記得是65%)總訓練量一樣的話對肌肥大的效果差不多但只要飲食沒配合到怎麼練都長不大 大肌肌好難R有關強度如果有錯再請巨巨們指正至於金剛芭比不用擔心 國外那些都一週練5次up的訓練量是超過正常人非常非常多

30磅 5-6下蠻強的...

沒錯，比斯吉就是大重量練過頭才變肌肉女

萬中選一的練武奇才 才需要擔心

有練都會長 不想長就吃多一點長脂肪就看不出來了

刺激，營養，休息，長久下來才會成長，還有體質差異

健身房女教練舉的重量不會輸一般男會員

朋友說的跟妹仔做的不是本來就不一樣 氣pupu什麼= =?

別理他==

我自己是大重量+多吃耶 深蹲上80-90後超容易餓 吃得多蹲得重 臀圍終於變大真的超滿足!!!

有高蛋白飲食嗎? 你有睪固酮嗎? 不然你狂練也壯不了

要爆筋金剛芭比可能還要打類固醇和賀爾蒙才有辦法達成

肌肉那麼難長，哪裡需要擔心，真的大雞雞，不練兩個月就沒了啦。