例如今天練背 排3種動作 各3組 組間休息2分鐘
1.輪流練:
引體向上*1組 -> Lat Pulldown*1組 > 槓鈴划船*1組 再重覆兩個循環
2.一次練完:
引體向上*3組 -> Lat Pulldown*3組 > 槓鈴划船*3組
我原先是用"2.一次練完"
常常做到第3組就動作跑掉 而且很容易力竭 想要姿勢正確就只能降重量
回家肌肉會疲累很久 (不是拉傷那種痛 我很難確定這點是缺點還是優點)
後來嘗試用"1.輪流練"
感覺像是發現了新大陸
3組都能做得很標準
回家恢復快 甚至是無感 (會效果不好嗎？)
缺點就是熱門排隊時段輪流排很麻煩
不曉得就訓練效益上來說
動作輪流練還是一次練完各有何優劣？
有相關的研究或是關鍵字嗎？
謝謝
有什麼器材就練什麼動作，人多就這樣，練什麼動作一切隨緣
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-04 22:33:00討厭佔器材，雖然是人不多的時段並不是沒人，而且輪流練有些人會用毛巾、水壺和其他東西分別佔好幾種器材，這真的很討厭......特別是毛巾還有汗根本不想碰
作者:
sammoon (sam)
2018-04-04 22:48:00不是都會分主要跟次要 一次練完比較省時間啦
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-04-04 23:06:00兩天全身的很常見。不休息直接還部位交替
健身房阿伯就這樣 史密斯練肩 在卡個臥推架練胸 有時更靠北在加個cable練小肌群 明明就沒人時段 三個器材人都等他XD巡場講也不管的 之後去都期待當天不會有他哈哈哈
作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-04-04 23:19:00這樣代謝壓力會不夠吧 等於一個動作組間休息太久
我是遇到情侶用這方式啦，他們用這招卡了五六個器材，當下真的很想打人那男的還沒帶毛巾，汗都流到器材上也不擦，超噁
這種練法只適合你家開健身房吧，健身房一堆大叔一個人占3個以上器材…
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-05 20:44:00輪流當然會佔位啦！健身房又不是自己家，不靠佔器材，怎麼能確保輪流使用可以萬無一失？為了確保器材流水線不受阻擾，佔位是唯一解當然如果你是自己家有健身房，或是待的健身房除了你沒有其他人，器材自然隨便你用。大家會提到佔位就是因為平常在健身房這種「輪流練」的人出沒造成他人不少困擾號稱活動筋骨兼交友功能的Curves就是這種輪流練流水線模式在運行 XD (流水線還只限制30分鐘的樣子)
我的模式: 沒佔位 有人就排隊 3個人以上就改一次練還想請問效益上有研究嗎? 謝謝
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-04-07 22:04:00我是某些動作會做超級組，但頂多就兩種free weight 而已
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-04-08 18:28:00找一台可以換動作或部位的機器