[問題] drop set及組數的應用 ms9901 PTT批踢踢實業坊

作者: ms9901 2018-04-08 11:26:09

因為看書提到drop set的原理是徵招更多肌纖維被訓練
但是書中提到理論是說drop set會變成練到耐力去
對於外型的增加恐怕沒啥效果
google到資料卻說「drop set」是健美人士愛用方法之一
而且以前教練在帶肌肥大的階段也大量使用drop set的練法
不知是否有高手有相關心得？

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-04-08 12:14:00

遞減組總量非常高對肌肥大有相當多的好處另外第二個問題沒什麼答案就是先訓練多關節然後其他走健美項但硬要12下重量不變就少了一些強度變化長期來看對力量的進步不太好

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2018-04-08 12:24:00

遞減組比較容易維持最大肌力吧至於問題二就只是固定訓練量不要過度訓練

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-04-08 12:33:00

看到蠻多國外健美影片會用遞減組的但應該還是看個人我自己遞減組兩組就受不了那個乳酸堆積的感覺了所以都擺在最後一組如果全都用遞減組對我來說總量反而是降低的https://goo.gl/HmuK9T 金鋼狼大有分享過

作者: jim31837 (....) 2018-04-08 12:59:00

力量掉非常快後面根本只剩充血感

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-04-08 13:34:00

練到耐力去？這跟要增肌有什麼關係肌肉不是單獨肌力耐力肌肥各自獨立成長

作者: dynamitefish (爆炸魚) 2018-04-08 16:59:00

沒有一定的練法volume才是重點

作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2018-04-08 19:30:00

你一定是新手

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-04-08 19:49:00

訓練量才是重點練到後來你計較的這些小細節會被訓練量造成的影響超越

作者: kevinker (職場老鳥) 2018-04-09 08:56:00

訓練量才是重點其他就只是變化

作者: chh7526 (很無聊的人) 2018-04-14 08:14:00

盡信書不如無書

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