作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-10 19:03:27剛剛在隔壁版發文好像比較少人回覆
想說來這邊問問各位巨巨的意見！
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：169
體重：65.7
BMI：23
體脂：生理期前27.2%
參考照片：附上最新測的inbody
https://i.imgur.com/h5z5KCE.jpg
體態
https://i.imgur.com/e3eWCCc.jpg
https://i.imgur.com/ZBRGf4V.jpg
好像沒有正常的全身照......
之前測是34%體脂，70公斤，肌肉量21。
（但是是不同機器，我不相信增肌那麼快）
三餐內容：
早餐：一份乳清+無糖杏仁奶+pita餅/義美馬芬堡夾220克雞胸肉+快樂牛低脂起士。三顆蛋（兩顆蛋清一個全蛋
午餐：基本上都外食，自助餐白飯一碗+青菜兩份+魯雞腿
晚餐：也跟上面差不多
訓前：美式咖啡+地瓜200克
訓後：一份乳清
其他：睡前希臘優格300克+冷凍藍莓100克+一份乳清
日常作息時間：八點起床，12點睡覺。
生活型態：學生
運動習慣：
練六休一
推拉腿推拉腿休
一週三天低強度有氧
推（胸肩三頭）
Bench press 3*5
肩推3*5
上胸推 3*8
側平舉3*8
夾胸機器3*8
三頭龍門架3*12
三頭器械3*12
-
拉（背肩二頭）
Deadlift 3*5
滑輪下拉 3*8
寬臥划船3*8
窄握划船3*8
坐姿單邊划船3*8
Face pull 3*10
短槓二頭3*12
-
腿（腿核心）
深蹲3*5
羅馬尼亞硬舉 3*8
（臀推3*8）
腿推3*8
Leg curl 3*8
腿外展3*8
腿內夾3*8
站姿捲腹50下
最近訓練的重量：
https://i.imgur.com/DAlOVHf.jpg
目前三項1RM成績： B:40/S:80/D:120(有裝）
我的問題：
目前不知道要增肌還是減脂，還是照著原本的訓練量跟計畫就可以了？
目前健身四個月，還算蜜月期所以還增肌減脂可以同時進行嗎？那是照著這個方式就好了嗎？
另外，年底如果有成吉單項硬舉比賽會想參加....
我比較貪心是想要力量跟體態都兼具
想問問大家的意見...
謝謝各位巨巨！！
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-04-10 19:12:00dumbbell fry看起來很好吃dumbbell fry看起來很好吃
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-10 19:14:00打錯，但應該不是重點？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-04-10 19:16:00已寄信
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-04-10 19:18:00這菜單是一次練完嗎很狂這菜單是一次練完嗎很狂
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-04-10 19:19:00坦白說如果每個set都拼力竭 又六休一還做得下去坦白說如果每個set都拼力竭 又六休一還做得下去課表就可以慢慢換了光看你推的課表做到最後居然還可以10kg啞鈴肩推3*8你自己應該不覺得很困難才對
作者:
hohey (hohey)
2018-04-10 19:39:00超強的天啊= =
作者:
seedk869 (SoJin+HyeRi)
2018-04-10 19:39:00這身材很棒
作者:
chienshih (chienshih)
2018-04-10 19:46:00腿推216 3*8突然覺得自己好弱QQ...
作者: joejoe5505 (joejoe5505) 2018-04-10 19:53:00
請拍張燈光明朗的照片 這樣無法鑑定請拍張燈光明朗的照片 這樣無法鑑定
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-10 19:57:00作者: ca2418 (catherine) 2018-04-10 20:03:00
好厲害！請問有運動底子嗎？
作者:
foxbite (SyNC)
2018-04-10 20:06:00這個信箱會爆
作者: a362562 2018-04-10 20:07:00
一天蛋白質攝取好多的感覺
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-04-10 20:14:00可以當我教練嗎？
菜單建議喔 你照這個菜單真能吃下去就是一路往巨巨的路線走 沒什麼問題 要fit一點的話就減脂
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-04-10 20:19:00那就做滿一兩個月習慣後再調整就好
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-10 20:35:00你太猛了請受我一拜
作者: h508709 (小帥) 2018-04-10 20:35:00
常看到你蠻認真的啊，加油
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-10 20:37:00樓上中壢廠嗎！可以認識認識
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-04-10 20:48:00要練什麼取向很重要，健力、健美、健體、比基尼？
我練兩個月還載機械式器材耶 自由重量只有肩膀的然後自由槓完全沒碰這樣可以嗎
作者:
c280019 (阿吉)
2018-04-10 21:04:00沒法給建議只能給推
作者:
Csir (張胖胖)
2018-04-10 21:17:00跟妳一比我根本廢物..
作者:
iscpupu (璞)
2018-04-10 21:23:00你要比單項硬舉 體重就去抓量級 力量繼續練 飲食可控制
作者:
senils (悠然見南山)
2018-04-10 21:33:00厲害~
作者:
dora5064 (辛辣香腸興)
2018-04-10 21:38:00強者我朋友
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-04-10 21:54:00這太強大了....原po應該有運動底子吧...
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-04-10 22:20:00猛 推個女巨巨
作者: sginobili20 (佑) 2018-04-10 23:08:00
好強硬舉120深蹲80 已寄
作者:
ills (為何好人不會有好報)
2018-04-10 23:17:00不好意思，請問您的希臘優格是自製的嗎？
作者:
tedfrog (好人)
2018-04-10 23:57:00這能堅持下去就很厲害了 成績真的猛
作者:
chenju (chenju0323)
2018-04-11 00:04:00好健康超強！
作者:
va12360 (kkk)
2018-04-11 00:21:00你四個月這樣真的很狂欸
作者: qqkeiko (Claire) 2018-04-11 00:47:00
要體態就減脂，滿意後維持繼續練健力
作者: b7368789 2018-04-11 02:56:00
4個月就這樣好厲害！
作者: j94223 (笨肌) 2018-04-11 04:19:00
安安 朝聖
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2018-04-11 07:35:00朝聖推！真極言芋I！真 巨巨@@
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-04-11 08:01:00看來 這篇應該有爆的機會
作者:
paulloxa (OracleH)
2018-04-11 08:07:00直接用備忘錄記錄+1
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-11 08:35:00可是我的教練說我還不適合碰自由槓跟自由重量是天賦太差嗎....
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-11 09:34:00他你有問他為什麼嗎？我自己沒請教練，所以也不知道他的疑慮
作者:
tingchan (suzuna)
2018-04-11 09:45:00樓樓上莫非是WG的教練?WG教練都會這樣說耶
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2018-04-11 09:48:00口水……
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2018-04-11 10:02:00紀錄推薦JEFIT 我覺得好用 自動幫你算1RM 還可以看log
作者:
tsman (^O^)
2018-04-11 10:21:00重訓後加20~30分鐘有氧，我自己是跑步，心跳要拉到130以上我的Inbody從C變成小D了
作者:
fuct (添財)
2018-04-11 11:15:00我愛妳
作者:
CSSun (CSSun)
2018-04-11 12:18:00練五休二，強度增加，提升感受度
作者: ms19889120 (apple) 2018-04-11 12:34:00
練三休一也不錯 推拉腿這樣循環
作者: yeeroyuy 2018-04-11 12:42:00
好壯喔I love you~
作者: ye0878 (Yeboy) 2018-04-11 12:47:00
Dcard看過 這又看到決定寄信
作者:
D85 (D-85)
2018-04-11 13:22:00看到說不要練自由重量，你走路也不用助行杖平衡啊。買東西單手提你也不會再買一份左手提來平衡吧（還是你是特殊案例？）
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-11 14:14:00
果斷減脂啊，先讓自己視覺滿足再追求力量。
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-11 16:27:00ㄜ是kg
作者: sunikoo404 (AH) 2018-04-11 16:34:00
我去運動的時候也看過妳
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2018-04-11 16:52:00
好猛的小妹!
回cjh455我不是WG的教練喔！我是有練自由重量但是練的不多只有練肩膀我沒講清楚我的教練說到時再看看我情況看看要不要讓我碰槓鈴動作 自由重量 還是有做的但是肩膀部份兒我有問他說還不穩定 沒先讓我碰自由槓
作者:
ATGC (往外走)
2018-04-11 17:38:00國中同學路過推個 好猛
作者:
epili 2018-04-11 18:28:00牛B
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2018-04-11 18:34:00訓前的地瓜擺到訓後再吃就很完美了吧如果要減脂的話就把早餐的餅拿掉吧，不過以妳的訓練量不拿應該也沒差...
作者:
a44101234 (niceponpon)
2018-04-11 19:18:00妳怎麼那麼喜歡暗暗的拍照啦 然後我寄了
作者: karty116678 2018-04-11 20:05:00
堅持下去～
作者:
eq0eq (安豬)
2018-04-11 21:09:00推
作者:
sogue (sogue)
2018-04-11 21:35:00腿很強
作者: Tzu1996 (金魚) 2018-04-11 23:08:00
猛！！(抄菜單)
作者: acheache (阿徹) 2018-04-12 08:47:00
無裝110 我慚愧
作者:
als8855 (als8855)
2018-04-12 09:41:00身材很好!!!! 已寄信
作者:
hilemon (檸檬哈哈哈!!)
2018-04-12 12:33:00這種身材加菜單 應該贏過不少教練了
作者: jayoqqll (澄) 2018-04-12 15:09:00
這幾天都有看到你！加油！
作者: CURT4679 (CURT) 2018-04-12 17:27:00
你這健身菜單+飲食+體態 感覺像練了四年不是四個月 猛
作者: flyho (光之美騷年) 2018-04-12 18:26:00
戀愛了 已寄信！
作者:
dora5064 (辛辣香腸興)
2018-04-12 21:43:00女神給推
作者: patrick81625 2018-04-12 22:04:00
豪猛噢
作者: JIeeuse (H2O純水) 2018-04-14 04:28:00
低卡有看到妳！給推～
作者: qwsedqss22 (你為甚麼不早說) 2018-04-15 13:20:00
四個月就這樣..天生神力
作者:
u4fu6 (青青草地綠是我爸的媽媽 )
2018-04-19 22:26:00女神太強了 帶我一起～～