[問題] 深蹲發力時髖部痛 Laiwah PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲發力時髖部痛

作者: Laiwah (Laiwah) 2018-04-13 22:27:06

板上深蹲400kg巨巨們好
我今天深蹲70%rm時
發現蹲下去以及發力時，髖部會疼痛
圖片橘線處
https://i.imgur.com/3gzI75Y.jpg
後來降重後也是沒有改善
我試著從寬站改為窄站，狀況都一樣
而我平常深蹲下去時髖部就會卡到，就是大腿與髖部、骨盆的連接處會卡到
感覺像是活動度不夠？
不知道板上巨巨能不能給一些建議
謝謝

作者: D85 (D-85) 2018-04-13 22:30:00

https://youtu.be/T1ilYI_Eh28 看看吧https://youtu.be/GaX5sc30GKo 求大大幫翻譯

作者: Laiwah (Laiwah) 2018-04-13 22:34:00

1f 我也有看姐夫的這片，所以我有試著改變大腿以及關節間距甚至用不同部位發力，都沒有用QQ

作者: lgcfly (pitsberg) 2018-04-13 22:35:00

人家就說改過站距還貼上面影片，不是很明白

作者: D85 (D-85) 2018-04-13 22:37:00

影片不止站距還有外旋

作者: lgcfly (pitsberg) 2018-04-13 22:38:00

現在症狀是psoas與其附近肌肉有問題，所以跟你說他很痛叫你多多注意他。但是具體是不是其他部位造成psoas代償是沒辦法憑你這些訊息判斷的，我的建議是去找個有能力教練改

作者: alex2134 (小肌肉) 2018-04-13 22:38:00

放鬆屁股梨狀肌選我正解，屁股肌肉太緊

作者: Laiwah (Laiwah) 2018-04-13 22:38:00

外旋的部分也有調整過，不論更外炫或是內八，好像都一樣

作者: D85 (D-85) 2018-04-13 22:43:00

髂腰肌症候群Iliopsoas Syndrome或腰肌症候群Psoas Syndrome查查看

作者: mar29 (阿俗久) 2018-04-14 00:04:00

之前也會放鬆+肚子吸飽在蹲就好了

作者: soulyo (yy) 2018-04-14 00:39:00

之前髂腰那也會跟你一樣，後來發現骨盆前傾加臀部被抑制。橋式和死蟲修正完就解決了

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