各位巨巨大家好
小弟加入健身行列約四五個月
目前深蹲大約 自身體重 可做5下4組
但自己有發現重心偶爾不穩，容易偏前面，尤其最後一兩下起來時往前且不穩
而這兩天被WG場邊教練指點，
說我膝蓋有內夾的情況、重心偏前、偶爾腳根會起來、這樣很容易受傷、要先臗伸
我目前沒請過教練，也沒人陪練可幫忙看或錄影
多是從YouTube上看江凱傑老師、館長等人影片及google學習
自己有試著調整重心，啟動時也先臗伸+微微膝屈才下去
也看著鏡子練(但WG深蹲架沒側面鏡子可參考)
感覺抓不到絕竅
不知各位自練的大大們是怎麼抓到正確的感覺呢?
以及大重量的情況怎麼避免起來時膝蓋內夾?
還有下去時為了臗伸多一點讓上身往前下去多一點這樣對嗎?(會不會有點變早安不太對?)
最後再請問若真的要請教練指導，
不知道台大附近有不錯的健力教練，有耐心，且清楚姿勢導正方法 可推薦的嗎?
謝謝!!

先po影片上來吧

預算夠的話 推薦去怪獸

髖伸以前版上討論很熱烈，大家同意的結論是，其實是要看你槓背的位置。如果是高背槓，雖然說是髖先啟動，但實際上機乎是髖跟膝同時啟動。其實重點是槓的重心要穩定在腳中心

重心靠自己感覺即可, 沒人幫看,可以手機放旁邊錄影

膝蓋內夾是沒力時的代嘗動作吧，自己注意外8朝指尖方向

蹲了這麼久 身體出現一些歪斜 很難自己看出來 更別說調整 請人幫忙看才是正道 不然調歪更慘

謝謝大家的意見~ 忘了說我是高背槓~有注意髖膝啟動坐下去~的確在快沒力時自己都會覺得動作不穩~ 但請問此時就要放掉嗎? 是不是該降重量好好做(但可能會從做5RM變成在做12RM?)

叫那指點的教練跟你說哪邊要改進呀，反正不問白不問，現場看才是最準的

指點的教練是在旁教別的學員剛結束，講完姿勢不對就飄走了~

提供影片來看看，很多巨巨會幫你診斷

如果是單純內夾和單純重心前移，可以用環行彈力帶和高腳杯蹲等相關本體感覺促進來熱身，輔助訓練。前提是單純的話

感謝樓上大大建議!之前也有看到傑夫提到環型拉力帶橫蹲走~立馬下單來試試~ 也會再找機會拍影片~謝謝各位!