大家好，第一次在健身版發文請見諒
小弟健身目前一個月
一個月來有一些問題
我178/74 體脂大約20上下
頻率大概一週練五天
胸、三頭/背、二頭/腿 這樣循環（核心每天練）
有時候搭配跑步（大約兩三天一次30分鐘）
飲食大概就是吃到TDEE盡量多吃蛋白質
大概有兩個最主要的問題
1）以我現在的狀況，不清楚要先增肌還是需要開始減脂，目前的想法是這個課表跟目前的飲食習慣先操滿三個月再看看。
2）關於痠痛問題，大概從固定健身開始第二個星期，做完訓練隔天痠痛程度微乎其微，甚至有時候不會痠痛，不知道這樣是不是代表沒練到