大家好，第一次在健身版發文請見諒
小弟健身目前一個月
一個月來有一些問題
我178/74 體脂大約20上下
頻率大概一週練五天
胸、三頭/背、二頭/腿 這樣循環（核心每天練）
有時候搭配跑步（大約兩三天一次30分鐘）
飲食大概就是吃到TDEE盡量多吃蛋白質
大概有兩個最主要的問題
1）以我現在的狀況，不清楚要先增肌還是需要開始減脂，目前的想法是這個課表跟目前的飲食習慣先操滿三個月再看看。
2）關於痠痛問題，大概從固定健身開始第二個星期，做完訓練隔天痠痛程度微乎其微，甚至有時候不會痠痛，不知道這樣是不是代表沒練到
2.沒有練到，沒有錢請教練的話找認識的或是現場的巨巨教你怎麼抓感受度，這很重要
新手+1，我是第一個禮拜有練到的部位都超酸，現在第3個禮拜，練完大概是微痠
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-28 12:40:00不練肩？ 沒感覺就增加重量
作者:
cue (感恩)
2018-04-28 12:41:00該加重量了不然就換動作
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-04-28 12:48:00首先要確認想練的肌肉部位有確實有到力，而不是其他肌群代償。
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-04-28 14:03:002. 隔天的酸痛不是重點好嗎? 當下的感受度才是真的
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-28 14:57:00話說，74kg體脂20%…有點太泡芙了……
我也是新手想借串問，機械式練胸腿都沒問題，可是練肩跟背今天第二天了手跟胸的交界處還會痛也不確定是酸，請問機械式做肩跟背是否容易拉傷拉傷（因為做時重量都很輕）
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-04-28 18:43:00延遲性酸痛第2天酸很正常
作者: jkg200 (jkg) 2018-04-28 22:09:00
我一開始都是要酸72小時...動作不習慣時，小肌群還滿容易受傷的
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-04-29 08:41:00
手跟胸交界是指哪裡
作者:
yungLean (太空Marsh)
2018-04-30 22:05:00所以20%體脂要先cut? 還是直接slow bulk 也可以