如題 小弟本身 168公分 以前(不知道多久的以前)體重約63公斤
當時有明顯的六塊肌 主要運動是一週兩三次 籃球
過了快有十年，有年紀有家庭之後 運動時間變少也懶了
頂多下班打打一兩場羽球 (主要是去流汗、技術不高超所以也沒太激烈，一週4天)
目前的體重一直停在68~70 體態明顯就是有肚子微凸 腹部有些贅肉 人變厚了
以前穿29腰合身 現在都得買31才覺得舒服
問題：想找回結實的身材 是得 先努力減肥 控制飲食 讓體重掉下來後
再開始配合做有氧運動和核心肌群
還是直接開始鍛鍊？ 但這樣肥肉變成肌肉，人看起來會超壯壯的不喜歡
所以請問大家有哪些方法和建議？ 體重有年紀了真的不好減...
PS：還有實在沒時間慢跑和上健身房 先感謝大家了~~

肥肉會變成肌肉??

反串? 肥肉不會變肌肉，肌肉也不會變肥肉...

sorry小弟真的比較沒概念，所以才來這裡請益大家的

先爬文

不慢跑不上健身房，那推薦你去練一休的BANANA

佛系健身

你都有辦法一週打四次球了 那怎會沒辦法慢跑或健身?

大約都是打半小時多一點點，就得去接小孩回家了

另外流汗不代表有運動到...要流汗你在家門窗緊閉穿五件羽絨外套就能讓你流得不要不要的

嗯嗯所以我知道目前的羽球沒辦法瘦身的，去喘一喘的而已

隔壁fitness板置底文先看過吧

謝謝A大的告知，抱歉或許我來錯地方了

真的是很兇捏

看你的目的 那邊較多減肥觀念 這裡較多訓練技巧方式

對不起，我應該是跑錯版了，但還是很謝謝大家哦

幫補血

幫扣血

去隔壁被罵更慘吧 生物沒學好

先從吃的下手吧!!

超壯壯的

不減肥直接練就是可能練半天看不出肌肉長在哪XDD

超壯壯的不喜歡，那你應該左轉fitness另外都沒時間慢跑跟上健身房了是要練個毛？？

反串哦 什麼不喜歡看起來壯壯的 推薦您佛係健身

如果不是反串，那我建議找醫美然後控制飲食

在家裡看電視廣告或零碎時間你願意起來徒手訓練嗎？不願意就佛系健身吧 等身體有病痛再動吧

沒有經驗沒有觀念 要練到超壯您以為很容易嗎..........

超壯壯ㄛ

爬文hen難？

超壯壯...？

你好巨ㄛ我怕怕

小心不要練太壯

不要再打羽球了

反串等級有點低