如題 小弟本身 168公分 以前(不知道多久的以前)體重約63公斤
當時有明顯的六塊肌 主要運動是一週兩三次 籃球
過了快有十年，有年紀有家庭之後 運動時間變少也懶了
頂多下班打打一兩場羽球 (主要是去流汗、技術不高超所以也沒太激烈，一週4天)
目前的體重一直停在68~70 體態明顯就是有肚子微凸 腹部有些贅肉 人變厚了
以前穿29腰合身 現在都得買31才覺得舒服
問題：想找回結實的身材 是得 先努力減肥 控制飲食 讓體重掉下來後
再開始配合做有氧運動和核心肌群
還是直接開始鍛鍊？ 但這樣肥肉變成肌肉，人看起來會超壯壯的不喜歡
所以請問大家有哪些方法和建議？ 體重有年紀了真的不好減...
PS：還有實在沒時間慢跑和上健身房 先感謝大家了~~
sorry小弟真的比較沒概念，所以才來這裡請益大家的
你都有辦法一週打四次球了 那怎會沒辦法慢跑或健身?
另外流汗不代表有運動到...要流汗你在家門窗緊閉穿五件羽絨外套就能讓你流得不要不要的
嗯嗯所以我知道目前的羽球沒辦法瘦身的，去喘一喘的而已
看你的目的 那邊較多減肥觀念 這裡較多訓練技巧方式
作者:
lsha0829 (Alex Liau)
2018-04-29 00:24:00幫補血
作者:
anniekk (anniek)
2018-04-29 01:30:00超壯壯的
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-04-29 01:38:00不減肥直接練就是可能練半天看不出肌肉長在哪XDD
作者: chaosly0124 2018-04-29 01:46:00
超壯壯的不喜歡，那你應該左轉fitness另外都沒時間慢跑跟上健身房了是要練個毛？？
作者: chaosly0124 2018-04-29 01:48:00
如果不是反串，那我建議找醫美然後控制飲食
作者:
D85 (D-85)
2018-04-29 01:50:00在家裡看電視廣告或零碎時間你願意起來徒手訓練嗎？不願意就佛系健身吧 等身體有病痛再動吧
作者:
a26718 (大什麼大.人什麼人)
2018-04-29 02:00:00沒有經驗沒有觀念 要練到超壯您以為很容易嗎..........
作者: aqr777 (艾倫) 2018-04-29 06:34:00
超壯壯...？
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-04-29 08:39:00小心不要練太壯
作者:
roy53 (R)
2018-04-29 09:59:00不要再打羽球了