作者:
kororoDX (è»æ›¹)
2018-04-30 17:19:05有上班
平常訓練都是三天一循環
分上下午
不包含暖身
Day1:
早上
二頭彎舉 杠鈴五組 機械式五組
晚上
臥推 上胸五組 平躺推五組
Day2:
早上
三頭 兩種器材 各五組
晚上
背部 兩種器材 各拉五組
Day3:
早上
跑步4km 時速10.5km
晚上
摸一些平常很少做的器材
但以小重量為主
每天都上健身房
只休禮拜天
有時候會覺得很累
沒什麼力氣做極限大重量
但有時候想這樣訓練量到底夠不夠
想問這樣安排ok嗎
作者: ZenithR 2018-04-30 17:45:00
夠不夠要看你自己的目標是什麼吧
想要練精壯的人才會排這種課表啦 不過這種課表達不到你要的效果
作者:
isaacx (WayneH)
2018-04-30 18:11:00如果是練身體健康這樣可以
作者:
kororoDX (è»æ›¹)
2018-04-30 18:16:00持續一年了，中間一直改菜單，這是新的菜單想請益
作者: loveofangel 2018-04-30 18:22:00
若是做健康，怎樣都可以，若是想增肌，強度絕對不夠
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-04-30 18:23:00
累就休息 量力而為 我覺得大重量可以先訓練 然後安排一些輔助項 取決於你的目的
作者: Muskelmann 2018-04-30 18:54:00
不用練腿？
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-04-30 20:56:00Don’t skip leg day~~~~~
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-30 21:29:00
這菜單應該是半佛系健身法
作者:
kororoDX (è»æ›¹)
2018-05-01 00:40:00我這個菜單要整個砍掉嗎，還是微調整就好