手機排版請見諒
各位大大好
在這裡想請教一些健身方向的問題
如果有什麼不妥的地方還請告知QQ
先附個身材概要：
182／73 體脂12%左右
目前慢慢增加吃的熱量，希望可以增肌
每天大概吃tdee+100（還不敢多吃太多）
自己剛接觸健身沒多久，一開始的目標就是想增進籃球上的對抗（打四號，不過只是打打
系隊），也想把自己練強壯一點，因為本人算是體脂不高但肌肉更是不多的身材，在禁區
就是被吃爆的份。
爬了不少文也幾乎看了比較知名的健身youtuber的影片，目前的課表是胸背腿，三項為主
然後另外各找其他三到四個動作練，大概都是走10～12下的這種訓練，也沒多想什麼。
但後來想了想，我的「主要目標」是想增加在球場上的實用力量，增加對抗性，那這樣的
話我目前的課表是不是比較不符合我的目標，況且好像又有肌肥大跟協調性會互相牴觸一
說（？），這就是我比較不清楚的地方，因為板上好像比較少文章是給這種比較偏專項的
訓練
我有看youtube上有一些球員的紀錄片也都會上健身房，但到底是在怎麼樣的強度下訓練
也是看不太出來。
不知道板上大大們有沒有這方面的經驗能給我一點菜單上的建議
目前深蹲硬舉都會做，但槓鈴臥推因為大部分時間自己一個人練然後又沒護槓比較怕，所
以都只能拿啞鈴臥推，覺得在感受度上很好，只是不知道在力量上的訓練會不會效果差很
多？
以上問題，還請鞭小力點，鼓起蠻大的勇氣才發文…很怕自己爬的文不夠就來問