作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-05-12 16:01:23說到世界上最強的教練，其中一定包括美國西岸槓鈴的Louie Simmons
跟本次要分享的俄羅斯Boris Sheiko
https://i.imgur.com/Zi6QePS.jpg
Louie Simmons的西岸流派可以參考水肥大在版上的文章。
Boris Sheiko在健力領域曾教出36面金牌、17面銀牌、3面銅牌，
題外話，雖說西岸流出第一個綜合破3000磅的男人，
但Donnie的體重可是超過350磅，而sheiko最重的學員只有265磅。
https://i.imgur.com/QDo4KJi.jpg
Boris Sheiko在1975-1989都是舉重隊的教練，因他舉重的學員轉練健力
1990年開始了健力教練生涯。
不同於一般人對健力的想法，他認為健力有八成都是技巧，
甚至研究俄羅斯健力的200名健力國手的臥推槓線，並整理出10種路徑，
我猜是受到曾任舉重隊教練的影響，他他認為訓練不需要高強度，而是高品質跟次數，
並且使用次等訓練強度（Submaximal），從他曾經的訪談來看，
他認為最多健力選手犯的錯就是太小看技巧了。
https://i.imgur.com/88HKcwY.jpg
看看他書裡面的課表#29-#32
平均深蹲只有用66%1rm，而硬舉則是71%1rm相當低強度的訓練，
多做三項並且以反覆次數跟組數來培養動作的品質跟習慣動作技巧，
是不是跟保加利亞有異曲同工呢？
Sheiko-Style program
有人說Sheiko風格的課表就是每週3次臥推、2次深蹲、1次硬舉，
再抓個60-75%的強度5組做5-12下都不力竭就可以了。
是這樣沒錯，但有個前提，我需要Sheiko的眼睛才能做動作優化啊...
他跟Louie Simmons 使用的訓練模式差相當的多，西岸的三項很少
又喜歡做非常多種的動作變化，西岸甚至宣稱超過1000種
輔助動作可以選擇，而你喜歡哪一個呢？
作者:
foxbite (SyNC)
2018-05-12 17:39:00最後一句搞得很像內容農場，看到你文章充實我就不噓了
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-05-12 18:25:00謝謝你喔(^_^)v
作者:
foxbite (SyNC)
2018-05-12 18:27:00跟其他爛文章比，這篇沒人推好像有點沒天良，補個好了
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-05-12 19:18:00你最貼心
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-05-12 19:37:00買起來買起來
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-05-12 19:46:00因為靴口沒腹肌吧
作者:
foxbite (SyNC)
2018-05-12 19:57:00啤酒肚下ㄉ腹肌最可怕
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-05-12 20:06:00其實是想介紹次強度訓練的重要啦
作者:
foxbite (SyNC)
2018-05-12 20:51:00原po要不要直接上色之類，感覺很多人沒抓到文章強調的地方
作者:
eq0eq (安豬)
2018-05-12 21:07:00推
作者:
foxbite (SyNC)
2018-05-12 22:14:00哇 有上色有推
作者: icelagoon (RICK) 2018-05-12 22:28:00
長知識
作者:
Leftree (KODTP)
2018-05-12 22:36:00用心分享知識必須推
Sheiko太多超程跟半程動作 場地沒辦法配合不能練QQ
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-05-13 00:02:00樓上是不是看成西岸了？
作者: aqr777 (艾倫) 2018-05-13 07:05:00
推
作者:
bxxl (bool)
2018-05-13 09:52:00感覺類似山姆網站寫過的: 力量是一種技巧動作神經刻蝕訓練法
作者:
tozz (tozz)
2018-05-13 12:43:00那一整塊都是好暴？
作者:
cdob (阿軒)
2018-05-13 16:38:00好文推
作者:
cloning (南部台客)
2018-05-14 01:35:00Sheiko沒當過選手 直接教練系到出幾十本訓練書 標準講一嘴好訓練
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2018-05-14 10:19:00大大的文都很實用 推