小女子22歲 171/61
體脂約25%
目標是減脂
平常完全沒有運動習慣
最近開始去健身房
想說先訓練基本的心肺能力（體力超差啊
已經持續6天的有氧（約一小時）
心律大約都在135-139之間
昨晚教練開始教我重訓器材
只教了4樣 都是練上胸的跟上臂的肌肉
每一樣都是最輕的
（教練還有幫我扶）
我做完騎車回家的時候手酸痛油門差點催不動QQ
但我還是有心想要繼續訓練
所以想問板上的大大
像我只是舉這種最輕的
對我而言是不是就算是重量訓練呢？
那初期我可以每天做嗎？
還是也得休息兩天再做比較好呢？
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-15 12:34:00我也新手 建議趕快訂出課表 然後照表規律練 一開始重量不是重點 先讓身體習慣開始動我也有買教練 練了幾堂覺得漫無目的後 就訂課表 然後跟教練說今天輪到練什麼
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2018-05-15 12:50:00那就不要每天做阿…受傷怎麼辦 依照能力自己安排
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-05-15 12:55:00這只是短暫的 幾個禮拜神經適應你就可以舉更重了 放心練你可以分部位練 這樣就可以天天練又有讓肌肉休息
作者:
taff (鬧中有靜)
2018-05-15 12:59:00二樓是自己訂課表嗎?不是教練幫你訂!?
作者:
taff (鬧中有靜)
2018-05-15 13:01:00要減脂吃比較重要，有氧會讓妳的身體走向分解性代謝，體脂高時或新手相對易減脂，但過陣子後可能就開始會燒肌肉了(看人,這是有個體差異的! 可以的話自己讀書,不然就請教真的懂的人
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-15 13:06:00我自己訂 就作功課排推拉腿（胸/肩+三頭/背+二頭/腿）+有氧的大方向，可能我年紀比較長，會自己先作功課，教練太年輕，經驗和細膩度有差，很多觀念姿勢（怎麼上重啞鈴、手腕中立等）都看姐夫、館長、兆佑、皮塔，也會拿來問教練差不多這樣
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-15 13:22:00某樓你也可以嗆他啊...
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-05-15 13:28:00不要懷疑 聽教練的話一步一步練 兩個月後你就會有些心得
作者:
mijqut (sin)
2018-05-15 13:31:00這篇如果是男的，一定被嗆沒爬文問三小，不然就是沒人理ㄏㄏ都請教練了連這種廢問題都要上來問，不會問教練？沒看過精華區？不會看youtuber?
樓上中肯XD但新手的話增肌減脂是可以同時進行的先不用管哪個先，反正阻力運動跟有氧都要兩者最主要的差別還是在於營養的攝取方式
作者:
wemee (方天畫)
2018-05-15 14:06:00FFMI約15 女生這個肌肉量還OK
作者:
GavinBelson (Gavin Fucking Belson)
2018-05-15 14:23:00一樓說那什麼話....每個人目標體態又不一樣 人家要減脂也無妨吧
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-05-15 14:28:00肌肉版都是男生居多，發文前表明自己是女生，會有很多熱心的肌肉猛男幫忙解決問題，如果沒有事先表明，會被嗆爆，你可以試試過一陣子在發篇一樣的文，沒有說自己是女生一定被嗆