作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2018-05-16 13:49:48※ 引述《maxsheng (ummmmm)》之銘言：
: 雖然這是一個蠢問題，但困擾我一陣子...
: 每次男生用完都會太高我都要先把槓拿下來，調低後再放上去。
: 但拿下來沒問題，放上去就有點吃力，我不太知道要用什麼姿勢拿槓手腕才不會痛...
: 畢竟槓有20kg
: 我覺得對目前的我來說還蠻吃力的：（
: 是可以抬的上去但手腕會有點不舒服，還是有什麼正確的方式嗎......
clean是個需要他人指點再學習的動作，
我這裡分享一個傳統上持棍形重物的方法
先看八極大槍持法：
http://wuposam.blogspot.tw/2013/12/blog-post.html
再看玻璃工廠的吹桿持法：
https://www.wowlavie.com/life_unit.php?article_id=AE1702147
再看刺槍術
http://tinyurl.com/y9945opn
不管是八極大槍、吹玻璃用的長桿、或者T91
都必須有正確方法才能長時間把持而不吃力又不傷腰
可以注意照片中三種不同長形重物的持法有一些共同點，
兩邊的肩肘都要放鬆，後手「貼身」控制棍子動向，前手的肱骨跟前臂呈90度，
分工上，前手掌握長形物重心，後手控制長形物方向，
兩手掌心像鏡子一樣遙遙相對，一手向身體、一手向上
重點是貼身把持加上控制重心
愈是貼身，手臂吃力就愈少（會由斜方肌、而非三角肌或前臂肌群承受）
換到槓鈴，
我也沒學過槓鈴的clean（只有接觸過壺鈴類似的爆發力動作），且我上肢肌力也差，
但我就是用上面的動作來取槓
取槓：
先取下一邊的槓，貼身放置成後手，
然後以二頭彎舉、也就是刺槍術的前手動作來取下另一邊的槓
同時控制前後手來決定槓的移動方向
置槓：
把槓的前端置放架上，放穩了就直接把另一端放到另一個架上
簡單地說，就是取槓時，槓鈴一次拿一邊，置槓時，槓鈴一次放一邊
在兩邊都由人手在拿時，以刺槍術或持棍的動作來減輕手臂負擔
我的腕力先天就很差，在男性中也非常差（雖然我深蹲的重量之重偶爾會讓教練嚇到）
對我來說，槓鈴20公斤的重量也是有點吃力，
但我在取槓置槓時從來沒煩惱過，因為我是用先前在其他領域學到的方法來拿槓鈴