[問題] 臥推討鞭 cjh455 PTT批踢踢實業坊

[問題] 臥推討鞭

作者: cjh455 (goatsheep) 2018-05-21 21:05:22

各位巨巨翹臀好
之前硬舉討鞭很多次
這次換臥推了
https://youtu.be/w0DADcVD_7Q
影片如上 40接45
40公斤覺得推起來很輕鬆很順
但是45就是推不上去
試了蠻多次的還是沒辦法
我自己看影片檢討是覺得我用肩膀出力沒有用到胸背
加上胸的肌肉量似乎真的不夠
目前自己檢討是想要先從器械來增加胸的感受度
臥推改成用啞鈴推先不用槓鈴做健力拱腰
不知道這樣會不會稍微改善一些代償的部分
謝謝各位！

作者: skypons (低調) 2018-05-21 21:08:00

核心要繃緊，身體晃動有點厲害

作者: u62374338 (神DD) 2018-05-21 21:11:00

背收好，感覺腳的力量沒上來

作者: D85 (D-85) 2018-05-21 21:20:00

去請教蓋伊蔡藥師波波？

作者: HHH888 (HHHHHHHHi) 2018-05-21 21:21:00

這樣一下要鞭什麼？你整個核心都沒用心，尤其推到上面還沒擺好就放鬆我是不太清楚追求這樣1rm的意義在哪

作者: D85 (D-85) 2018-05-21 21:26:00

然後健力式臥推是拱胸椎不是像你第三秒那樣

作者: cjh455 (goatsheep) 2018-05-21 21:35:00

https://youtu.be/S2SN18zanUM這個可能比較清楚

作者: ghostforever (呃) 2018-05-21 21:59:00

老實說我覺得姿勢不算差上面建議你都可以照著細修不過建議可以單獨拉三頭出來訓練力量

作者: D85 (D-85) 2018-05-21 22:04:00

留言影片上推過程肩膀都浮上去了…先學好動作再來吧

作者: CSSun (CSSun) 2018-05-21 22:13:00

感覺不用這麼早就開始用健力式臥推應該先用一般臥推建立基礎能力~再嘗試這種技巧性的臥推方式而不是為了推大重量學一堆技巧忽略基礎肌力

作者: el2gue 2018-05-21 22:27:00

可以去看館長臥推教學

作者: Leftree (KODTP) 2018-05-21 22:29:00

先建立好上肢的基本力量再做健力式臥推一步一步來

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-05-22 07:00:00

練輕一點不管姿勢怎樣每一下槓線都不一樣就是不行

作者: k808810 (頻) 2018-05-22 10:52:00

動作不錯沒力才會這樣

作者: a9725141 (willie) 2018-05-23 00:34:00

倒不如留下聯絡方式跟我一起練~小的練一年目前快140

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