大家好
海灘版首po
還請大家鞭小力ㄧ點><
最近和朋友開始深蹲，
想說趁重量還不重雕個動作，
故向各位巨巨討教，
以下是我今日深蹲的影片，
想知道是否有哪些環節需要改善？
只有25公斤傷眼抱歉><
https://youtu.be/iRW3AZPWLnU
另外朋友知道我要發文請教，
便要我順便代po詢問版友們，
他的姿勢是否也有需要改善的地方，
以下是他深蹲的影片：
https://youtu.be/gYGaRGOhUAs
他都全蹲，說是全蹲可以強化髖關節活動度，
但接近最低點時會有眨眼的疑慮，
他主要想知道他在大腿比水平線還低時是否真有出現屁股眨眼？
若有的話，長久下來是否仍會傷及腰椎和椎間盤？
因為他表示有看過蹲低於水平線時略為眨眼其實無妨的說法。
或是這個情況還是盡快改善比較好？
他目前的改善方案是以後蹲到大腿和地面水平就好。
還請各位巨巨予以解惑~
或是有其他需要改善的問題也請版友不吝賜教><
謝謝大家！
作者:
MagicYif (MagicYif)
2018-05-26 08:09:00第一個影片看了膝蓋很痛
你的動作可以修的地方太多了 我是建議你去找個教練至於你朋友屁股眨眼是有的 這個部分我建議你在板上爬個文
作者: pandanono (無尾貓熊) 2018-05-26 00:01:00
妳是不是踩在槓片上面蹲？這樣不會不穩嗎？@@
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-05-26 00:02:00
為什麼要踩在槓片上面蹲?
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-05-26 00:16:00兩個都很慘，最基本的穩固都沒做到，上下一直晃
目前看到是膝啟動的蠻明顯的 至於墊槓片這點 沒研究過
作者:
sammoon (sam)
2018-05-26 00:29:00你朋友起身有點卡欸 感覺很不穩 重量太重？
個人很淺，但感覺動作不至於到差啊（大概就啟動以及穩定度比較明顯）
作者:
CSSun (CSSun)
2018-05-26 01:03:00我推薦先去看健人蓋伊的教學兩個小弟淺見 1.握距太遠 背夾不夠緊 導致上半身不穩2.保持收下巴 不要蹲下去頭就抬起來
作者:
KY1998 (HAN)
2018-05-26 01:33:00你們兩個下背不會酸嗎？
男生那是屁股眨眼嗎？看起來像起身的時候用下背鏟起來
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-05-26 08:55:00感覺屁股都没有發力耶
作者:
jww (白小白)
2018-05-26 09:02:00墊槓片不是問題，特別是世界的地墊太軟了，我自己蹲也是踩槓片起槓就有問題了，先從空蹲或是高腳杯蹲練起吧
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-05-26 10:18:00為什麼你蹲下去 往前傾移動了 太重嗎
作者:
AirLee (不屑雞雞隊)
2018-05-26 14:22:00沒呼吸，下去先吸飽氣，穩定慢下，上來把氣吐掉三分之二，夾臀腿用力，先用空槓練吧......屁股是往後往下，像要蹲下去大便，但是背要整個打直，縮腹，腳蹲到跟地面平行就好了。
作者: pppppu 2018-05-26 15:35:00
建議去找個教練吧 自己亂練朋友動作也有問題 這樣一起練會練壞的
作者:
GavinBelson (Gavin Fucking Belson)
2018-05-26 18:30:00水肥有翻譯深蹲的影片 可以看一下確認基本觀念沒問題
作者:
eason5566 (easooooooooon)
2018-05-27 23:36:00踩槓片幹嘛 占著不用又危險