我 160 公分 55 公斤，
一週抱石兩到三次，桌球一次
（基本練球跑動而已，水準跟球友們差太多很少比賽）
因為時間安排導致隔兩三天才能去抱石的話，
在家裡用放低的單槓作一些囚徒健身裡的伏地挺身和引體簡單版。
目前這樣的活動狀況已經持續三個月。
希望可以增進運動表現所以想看看飲食要不要做什麼調整，
我從來沒算過熱量但因為一個人住，我很常自煮且份量都抓得很準，
就是抓到自己食量後，買菜就估好份量，回家秤重取用，
最後煮出來都吃得飽且可以全部吃完，不會剩下半碗飯這種尷尬的份量。
熱量倒沒有很認真在意，沒刻意少油。
營養成分的話只有自我感覺澱粉肉類跟蔬菜都有吃到而已。
最近用這些數字估計了一下，
發現我蛋白質好像吃得不夠，以前沒什麼運動所以可能還好。
但覺得開始運動且很想要維持這個習慣了（岩館年票都買了），
就算沒辦法做到嚴格飲食控制，也希望不要因為營養不夠而拖後腿。
我目前蛋白質應該只很勉強吃到一般營養建議維持身體機能的 0.8 g/kg 體重，
有時候可能還吃不夠，而且已經這樣吃兩年多了。
不像重量訓練可以輕易量化訓練量然後選擇適當的攝取，
我現在有點不太知道自己這樣的狀況該增加到什麼程度比較好。
我需要吃到 1.5 g/kg 體重嗎？應該怎麼估計或觀察自己是否適應？
另一個問題是如前所述我會吃這樣就是因為這樣吃得飽又吃得完，
而且我算了一下覺得要吃到 1.5 g/kg 體重
如果要全從食物攝取對我來說還蠻可能吃不下的，而且伙食費也會增加不少
但我這樣的活動量真的有必要另外喝乳清補充嗎？
（不過最近鬼使神差在藥妝店看到已經手滑買了一小罐自有品牌的，
換算一下 280 g 蛋白質約台幣 250，只考慮蛋白質的話真的是比食物便宜）
買了才在猶豫有沒有需要喝@@