大家好 小弟上健身房大概半年的時間
不過最近才比較開始有飲食控制
但是有時候午晚餐吃完還是會餓 不知該如何調整
本身178/74 用學校體脂計量 體脂是19%
一週固定去5次健身房 很少做有氧
網路上TDEE測出來是2600 左右
看youtube都建議減肥是先減少25-20%TDEE
所以以下是我設定的目標以及三餐
https://i.imgur.com/tRpsyVT.jpg
https://i.imgur.com/J3yr9EC.jpg
https://i.imgur.com/I8lQ0c6.jpg
https://i.imgur.com/tb2W3Ux.jpg
https://i.imgur.com/WQuFXyk.jpg
這是最理想的狀況 因為本身是學生外宿沒有廚房
食物部分就雞肉醃一下然後跟米一起下電鍋蒸
然後青菜快煮鍋燙一燙 灑一點鹽巴和黑胡椒
最少最少一定讓自己早午餐自己煮
比較忙要看書就頂多晚餐外食
乳清的話如果蛋白質吃不夠會再補一份
點心有可能會是無糖優格或是燕麥
訓練前可能會吃一根香蕉
但是這樣正餐吃下來 肚子都還是會有點餓
不知道該如何調整 所以來板上詢問一下意見
謝謝
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-05-26 14:33:00減脂稍微餓點還好
作者:
D85 (D-85)
2018-05-26 14:49:00碳水換飽足感比較夠或消化時間長的食物
作者:
sammoon (sam)
2018-05-26 15:01:00把蛋白質跟碳水比例交換讓你超飽 只是荷包就變瘦惹
作者:
KNZ666 (knz666)
2018-05-26 15:07:00可以考慮多喝乳清，然後蛋白碳水換，我都吃到快吐，但一天餐費會到300。
以我來說 中午吃同熱量的雞胸肉跟白飯 白飯4點餓 雞胸肉6點餓
固形蛋白質提高，相對的蔬菜也要提高，乳清當補充品，比較不會餓。
完全沒有攝取額外的油脂？ 魚油 堅果油 橄欖油之類的？
作者:
aquine03 (饅頭...)
2018-05-26 16:17:00我減脂中也好容易餓…吃完兩小時就餓了
作者: flora0306 (flora36) 2018-05-26 17:04:00
吃飯太少了吧......至少要150、水果選芭樂超飽每日堅果呢？
作者: radiohate (cinnamon girl) 2018-05-26 22:46:00
洋車前子殼粉，泡水或牛奶體積會澎脹，膳食纖維增加飽