[問題] 課表請益 wuhu0806 PTT批踢踢實業坊

[問題] 課表請益

作者: wuhu0806 (Danny) 2018-05-31 16:02:29

小弟這兩個月感覺遇到瓶頸QAQ
想說是不是訓練量太低了要換個課表
請問如果以體態為主的話應該要繼續以一組8-12下來跑肌肥大課表還是換成5x5健力課表
先把肌力提高再來轉換肌肥大課表
三項成績為深蹲120 硬舉140 臥推85
目前正在跑Bill Starr的5x5到第二個禮拜
先感謝各位巨巨意見了

作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-05-31 16:11:00

資訊太少，無法判斷

作者: CSSun (CSSun) 2018-05-31 16:27:00

如果以體態為主應該是要增加感受度所以應該檢測自己各項動作是否能專注訓練到目標肌群然後一個肌群嘗試多種角度的訓練讓他長的更完整課表變化也是必需的，簡單一點動作順序改變即可

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2018-05-31 17:08:00

我覺得練到後面都卡在吃比較多

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-05-31 17:26:00

身高體重健齡說一下

作者: wuhu0806 (Danny) 2018-05-31 17:36:00

https://i.imgur.com/12POdLq.jpg養成健身習慣大概一年半中間有停過三個月左右原本體重大概是58-60公斤

作者: eagle061209 (ham) 2018-05-31 19:14:00

只有我覺得身高體重健齡配上這個三項很不錯嗎？

作者: kerycheng (kk) 2018-05-31 19:29:00

體重才少你五公斤而已卻海放我好多

作者: barry70490 (blacksea741) 2018-05-31 19:50:00

身高體重跟你差不多深蹲差30硬舉差一半臥推差 15 對了我練一年惹QAQ

作者: kuroro405 (港港剛剛) 2018-05-31 22:28:00

原po有說健齡嗎@@?看到了哈哈

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-05-31 22:45:00

我覺得很棒了以體態真的你要多研究吃的部分推薦peeta的影片

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