以下是我母親的健身心得分享
從2016.10.25開始到健身房重訓到現在有19個月
踏入健身房真的是自己活到53歲的第一次
自己完全沒料到有一天會去健身房運動
因爲體檢的數據，骨鬆，肌力不足，退化性關節炎等太多問題，連醫生都說如果我再不去
運動，老了問題會更多！讓我思考該是靠自己運動來改善身體健康了，剛好兒子告知家裡
附近有健身房（說很像Pub
我想既然這樣近，那就去報名参加，只是對這樣多琳瑯滿目的器材也太生疏了，完全不知
如何操作
也不知道自己體能如此差
踩個交叉機2分鐘就好像要暈倒，喘到不行
就這樣靠自己摸索大半個月，覺得沒進步，應該是要請教練的時候了。請教練指導是我人
生最大轉變開始，對健身完全是門外漢，還好遇到好教練，從最基礎練習
記得第一次上課，教練要求練深蹲，我發現我完全蹲不下去，膝蓋又因關節炎痛、更不敢
蹲。
教練想出用雙手架在我的腋下，在後面當靠山，然後指導膝蓋蹲的方向，居然就沒問題
只是不知道隔天雙腿因乳酸堆積，差點下不了床
起初也質疑自己是否還可以練下去，可是費用繳了、還是繼續練下去
只是每次上課心裏壓力大，因為怕自己做不來，幸好教練了解我這媽媽體力太差，肌肉量
不足，先以核心基礎來訓練
經過3個月以後，發現自己似乎體力變好，踩交叉機可以連續30分鐘了，訓練的方式也加
重，自己覺得ㄧ直在突破自我，雖然上課有時侯累到想放棄
但事後發現自己身體因爲這樣慢慢改變了！因為這信念，所以堅持下去，看到自己又去體
檢，骨密度提升了，關節炎軟骨磨損居然好了，也不會因爲坐久了膝蓋僵硬。
醫生說：「我從醫這麼多年，第一次看到病人自己透過運動提升骨質密度！」
當下聽到真的覺得
我的辛苦、在健身房流的汗水真的都值得了。
以前為了膝蓋問題，中醫，西醫，打玻尿酸，啥都做了，都是治標不治本。原來是要用肌
肉來保護關節，但最明顯就是體脂肪從23公斤減到18.4公斤，肌肉量增加1.4公斤，體重
從60減到56
所以事實上年紀大也是會長肌肉的！重點是訓練的運動方式。
目前我可以做到槓鈴深蹲40公斤。
硬舉.壺鈴..這輩子我都想不到可以做這些運動，以前都認為走路是唯一適合的運動呢！
現在我覺得重訓真的是不管任何年齡都可以做，只要透過專業教練指導，也不要立即要達
到效果，慢慢進步，身體就會改變，把運動當成生活的一部份，運動是良藥，便秘，失眠
，更年期症狀，都因此不藥而癒，只是大都數人覺得運動太累，希望用藥物能馬上得到效
果。
現在的我還是每天上班，ㄧ星期維持4-5天運動，照著教練開的健身菜單練習，讓自己身
體健康是最重要。
我今年55歲，我從不能蹲到深蹲40公斤。
https://i.imgur.com/u4SRooD.jpg
補充：教練是台中健工精明廠的Dan
作者: h508709 (小帥) 2018-06-02 18:47:00
持續就很厲害了
作者:
xietwtw (noah)
2018-06-02 18:50:00要活就要動 推推
作者:
D85 (D-85)
2018-06-02 19:00:00醫生居然不知道 阻力訓練加上營養攝取可以增加骨質密度…
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-06-02 19:03:00
讚
作者:
Fuji4129 (全馬我來啦~)
2018-06-02 19:04:00推推
作者:
free120 (傑)
2018-06-02 19:04:00猛
性別正確，啊，我是說勵志推，真希望家裡長輩也願意動
作者: willy85323 2018-06-02 19:07:00
敬佩！推！
作者:
kuroda (hiroshi)
2018-06-02 19:11:00推!
作者: ke265379ke (山王澤北) 2018-06-02 19:12:00
媽媽 加油
作者: owlrex (Sidro) 2018-06-02 19:13:00
厲害！
作者: jasonchow427 2018-06-02 19:14:00
推！加油
作者: kify 2018-06-02 19:16:00
加油，never too late
作者: GGdong (GGdong) 2018-06-02 19:20:00
太神太勵志了，恭喜回春
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-06-02 19:24:00推一個 重要的是 願意改變的心 不是年齡問題
作者: loveofangel 2018-06-02 19:28:00
推
作者:
bxxl (bool)
2018-06-02 19:30:00醫生不是不知道,是第一次看到有患者主動達成
作者:
shanyer (shanyer)
2018-06-02 19:40:00勵志推！願意開始運動的話永遠不嫌晚
作者: mike3378 (doomdazer3378) 2018-06-02 19:44:00
推
作者:
pttrock (派大星)
2018-06-02 19:53:00太勵志了 推起來!
作者: ewq650719 2018-06-02 19:58:00
推
作者: vidconic (megadat) 2018-06-02 19:59:00
推!!!在健身房看到有點年紀的都會投以敬佩的眼神
作者:
senils (悠然見南山)
2018-06-02 20:00:00勵志！
作者: nept (nept) 2018-06-02 20:00:00
媽媽好強
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-06-02 20:03:00看到55歲先推在說
作者:
aa789 (aa789)
2018-06-02 20:04:00想給我媽看這篇
作者: hjw1023 (彭于晏) 2018-06-02 20:08:00
阿姨妳看起來還變的更年輕了耶XD 認真女人最美
作者:
bena12793 (bena12793)
2018-06-02 20:11:00推
作者:
alloc (韭菜)
2018-06-02 20:16:00推 讓自己更沒籍口偷懶
作者:
helloman (.......................)
2018-06-02 20:18:00厲害!
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-06-02 20:20:00
不推不行
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-06-02 20:21:00
何立安博士也很強調老年人重量訓練對健康的多種益處
作者:
yueyulin (yueyu)
2018-06-02 20:24:00運動真的是良藥！！
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2018-06-02 20:28:00為何我叫我媽來健身他都不要T..T
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-02 20:29:00這篇推爆而且要存起來給老人家看!
作者: Ting981801 (丁丁) 2018-06-02 20:31:00
好厲害！超勵志
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-06-02 20:31:00期許自己老了也能保持健康
作者: jokepoint (XD) 2018-06-02 20:36:00
推推
作者: tingtinglion (Keiko Kitagawa) 2018-06-02 20:37:00
好厲害，而且看起來不像55歲
作者:
Dolce (April in Paris)
2018-06-02 20:40:00勵志推！
作者:
AlexRu (Gay儒)
2018-06-02 20:40:00我媽都說做這個會變太壯= =
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-06-02 20:42:00讚耶
作者: david624 2018-06-02 20:43:00
fighting
作者:
frank72 (不如這樣)
2018-06-02 20:51:00感覺變瘦比較年輕 加油
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-06-02 20:57:00水
作者:
addt0089 (Devil May Cry)
2018-06-02 21:00:00太棒了！不只身體變年輕 觀念也很年輕！
作者:
stcr3011 (MurMur_Steven)
2018-06-02 21:01:00推 超美又健康
作者: sam26833 2018-06-02 21:04:00
厲害！
作者: karty116678 2018-06-02 21:07:00
推
作者: chiayu415 2018-06-02 21:16:00
好強！
很多醫生都是看體重跟BMI啊，推努力，覺得自己要多多加油
作者:
foxbite (SyNC)
2018-06-02 21:25:00厲害
作者: funxi56 2018-06-02 21:29:00
太神啦
作者:
haoguy (uu)
2018-06-02 21:30:00讚喔 健康超多
作者:
antele (電電)
2018-06-02 21:35:00推
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟豬打架)
2018-06-02 21:35:00身邊遇到的肥婆只想不喘不流汗地練局部幻想可以只瘦肚子大腿 跟她說沒這回事就擺臭臉 然後繼續哀怨為什麼其他人身材好體格棒氣色佳…
生活照看起來差距比較小 有運動裝的差異嗎想給我媽看看 說服她去健身房XD
作者:
Iloinen (阿蒟)
2018-06-02 21:45:00推勵志！！
作者:
dongku (親近k線)
2018-06-02 21:46:00棒!我要拿這一篇來鼓勵我媽運動.
作者:
flac (老獅子)
2018-06-02 21:55:00加油！
作者:
HIRUMA (超電子頭脳！！)
2018-06-02 21:58:00推 ﴿????????
作者: mnlkjkimo (我就是我) 2018-06-02 21:58:00
必須推
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-06-02 21:58:00
不過說要鼓勵老人運動，很難啦，你看這篇的醫師說法
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-06-02 21:59:00超強
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-06-02 21:59:00
就知道，10個裡面運氣改變的大概不到一個
作者: asiapu 2018-06-02 22:02:00
推推
作者:
benage (阿邊)
2018-06-02 22:02:00厲害
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-06-02 22:05:00推
作者:
J7565J (藍光)
2018-06-02 22:08:00很棒!
作者:
YTTD (YTTD)
2018-06-02 22:15:00推推 媽媽好猛
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-06-02 22:17:00
你媽媽賴給我 我要約她練
作者: alive88 2018-06-02 22:17:00
超厲害的！
作者:
hajoy (要一直往前看)
2018-06-02 22:23:00媽媽超勵志！！！
作者:
howggyy (爹爹)
2018-06-02 22:26:00推
作者:
lplptttt (James)
2018-06-02 22:29:00推
作者:
QmQlll (Cx)
2018-06-02 22:33:00關節炎軟骨磨損會好喔 受教了
作者: joel7802 2018-06-02 22:38:00
超猛的，看起來年輕許多！
作者: l1l (一個好人一個壞人) 2018-06-02 22:38:00
超棒的心得 我也很慶幸自己有重訓
作者:
Imhuang (我是黃)
2018-06-02 22:44:00現在看起來健康多了
作者: annabelove (安那貝兒) 2018-06-02 22:54:00
超厲害！！
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-02 22:59:00厲害 推推
很棒喔，足夠重量的肌力訓練可以刺激骨質生長(國外很多文獻都已經證實了)我媽61歲squat 40kg穩穩的 #中老年人更該重訓
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-06-02 23:04:00很強的意志力，幫推，很受用的文章
作者: ciany (愛可華~*) 2018-06-02 23:09:00
推 好厲害
作者:
man30cm (堅持)
2018-06-02 23:10:00推，超棒的。一堆老人家只會說重訓傷骨
作者:
fyi320 (cubswim)
2018-06-02 23:12:00這太勵志
作者:
llokioo (*)
2018-06-02 23:15:00不推不行
作者: bokbi (暗夜流星) 2018-06-02 23:19:00
推
作者: ax5602 (遠雷) 2018-06-02 23:22:00
推 很勵志
作者: imsmh918 2018-06-02 23:25:00
推
作者:
sogue (sogue)
2018-06-02 23:33:00推
作者: BruceTS 2018-06-02 23:43:00
勵志推
作者: quit1ove (戒愛) 2018-06-02 23:47:00
阿姨不但很強大，現在看來又年輕又漂亮。
作者:
Blunt (wtffff)
2018-06-02 23:57:00好勵志！！！！！
作者:
gocatsgo (gocats)
2018-06-03 00:09:00醫生的意思是 從業這麼久沒有患者這麼做吧
作者:
Audien (Audien168421)
2018-06-03 00:11:00讚讚讚
作者:
eq0eq (安豬)
2018-06-03 00:13:00讚
作者: mrtom 2018-06-03 00:18:00
棒！希望台灣觀念能越來越普及
作者:
hcc0603 (小喬)
2018-06-03 00:22:00我媽還搬出醫生叫她不能提重物，真無言
作者: jay87877878 (梗哥) 2018-06-03 00:22:00
厲害
作者:
Wall62 2018-06-03 00:24:0055歲 好厲害 推
作者:
dobe (dobe)
2018-06-03 00:32:00超猛
作者: pingks (阿平) 2018-06-03 00:47:00
推
作者: BelphegorIan (kRyStaL) 2018-06-03 00:48:00
推
作者: mark0953 2018-06-03 00:51:00
推
作者: taispo 2018-06-03 00:58:00
尊敬！
作者: EmilyCCC (Emily) 2018-06-03 01:06:00
我要傳給媽媽看！謝謝分享！
作者:
suwin (*~Dream~*)
2018-06-03 01:07:00太強大了
作者: PBS9382 (大象) 2018-06-03 01:09:00
史上最棒的媽媽
作者:
superior (superior)
2018-06-03 01:11:00馬上傳給媽媽看
作者:
woone (woone)
2018-06-03 01:35:00推
作者:
kashy (kashy)
2018-06-03 01:46:00太神啦媽媽！
作者: xuuan1225 (xuuan) 2018-06-03 02:08:00
勵志推推
作者:
SupCat (空空)
2018-06-03 05:48:00強大
作者: rain0907 (＊小猴仔＊) 2018-06-03 07:05:00
除了變健康運動後也變年輕了 讚
作者:
polay (咻咻)
2018-06-03 07:16:00變年輕了 好希望我媽也能接受
太強了啦！！！！！我媽也有類似的問題耶，來說服她去健身房
作者: payton6319 2018-06-03 07:37:00
變年輕了！
作者: s76838159 (門鈴) 2018-06-03 07:57:00
勵志正面 推
作者: panrt83116 (panrt) 2018-06-03 08:04:00
阿姨太勵志了 繼續加油我也要像你看齊
作者: reyo (少年A) 2018-06-03 08:14:00
勵志！
作者:
a0740287 (a0740287)
2018-06-03 08:19:00跪
作者:
Mogalipen (Mogalipen)
2018-06-03 08:44:00重點阿姨也是鄉民啊啊啊太潮了吧！啊我沒看到第一句QQ
作者: im83124900 (文仔) 2018-06-03 08:54:00
推，但我想我媽還是不會接受
作者:
zinia (鷹妹)
2018-06-03 09:26:00重訓好處多到說不完
作者:
Fuji4129 (全馬我來啦~)
2018-06-03 09:41:00推推
作者:
cuteneo (Neo)
2018-06-03 09:57:00變年輕+1
作者: zmes60709 2018-06-03 09:58:00
推同學媽！也推用心又專業的Dan教練！
作者: love13144197 (kisser) 2018-06-03 10:04:00
推推推 要持續哦
作者:
lkkpal (沛)
2018-06-03 10:14:00感動淚推 貼給家族的媽媽阿姨們看都沒反應TT
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-06-03 10:45:00
...乳酸堆積不會到隔天
作者:
c280019 (阿吉)
2018-06-03 10:58:00好猛喔,這真的需要勇氣,謝謝分享
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2018-06-03 11:10:00這篇可以家人看 太有用了
作者: briantony (大頭) 2018-06-03 11:15:00
推 身型變化好明顯
作者: avery10 (Avery) 2018-06-03 11:17:00
推推
作者: hotsalsa (hotsalsa) 2018-06-03 11:32:00
勵志推
作者:
satiie (阿貞貞)
2018-06-03 11:38:00太勵志了吧....我21歲真的感到羞愧欸
作者:
kuojians (Jason)
2018-06-03 11:38:00看起來變年輕了
作者: jandb (Bon Voyage) 2018-06-03 11:52:00
超勵志 讓我們更沒理由不努力了
轉給我媽看想說可以提前他的興致，結果還是不行，超沮喪，原PO媽咪好讚
作者: hpw456 (Eric) 2018-06-03 12:19:00
好勵志
作者: AndersonW (RTY) 2018-06-03 12:40:00
推長輩訓練
作者: sunny0u0 (sunny) 2018-06-03 12:59:00
推...好希望家人也去重訓啊！
作者:
vizjeco (Placebo)
2018-06-03 13:19:00超讚
作者:
ihciam (ihciam)
2018-06-03 13:54:00推~希望全民都有健身一輩子的觀念
作者:
xiaoyao (改變)
2018-06-03 13:56:00感覺變年輕了
作者:
iirene (IRENE)
2018-06-03 13:57:00推一個！運動改善本身問題超棒的
作者: love8333203 2018-06-03 14:46:00
太猛啦 ～ 恭喜找回健康的自己！
作者:
Marxing (甜在心饅頭)
2018-06-03 14:46:00勵志
作者: jasonhsih (小葫蘆) 2018-06-03 14:52:00
厲害 我也想叫我媽練
作者:
Edan (對抗歧視人人有責)
2018-06-03 15:04:00好棒
作者: ginasun (人~) 2018-06-03 15:41:00
媽媽好棒!!!
作者: todoufu (土豆) 2018-06-03 16:01:00
原po媽觀念正確！可惜我家老媽聽不進去。
作者:
to4 2018-06-03 16:02:00怎麼勵志成這樣
作者:
c280019 (阿吉)
2018-06-03 16:04:00普遍老一輩的人沒法接受類似重訓的運動，認為不符合養生
作者: doraemon1108 2018-06-03 16:05:00
長輩願意重訓真的是晚輩的福氣
作者:
ethen008 (樣本跟樣本)
2018-06-03 16:06:00推
作者: pony95159 (chen_ty) 2018-06-03 16:18:00
推
醫生怎麼可能不知道，只是他沒看過有病人真的去運動這是個全民需要健身的時代
作者:
kuojians (Jason)
2018-06-03 16:59:00不是長軟骨，而是肌肉強化可以減輕膝關節負擔
作者:
Boyzo (Boyzo)
2018-06-03 17:35:00推
作者: hank292 (hank292) 2018-06-03 18:10:00
推 太勵志了
作者:
kkk861212 (winnerhsia)
2018-06-03 19:12:00好文真的推推
作者:
mei7744 (Wen)
2018-06-03 21:03:00推推
作者:
gn50711 (三分鐘熱度)
2018-06-03 21:42:00猛
作者:
skhan (活力元氣)
2018-06-03 22:09:00這媽媽好棒棒
作者:
tobesg (海狗)
2018-06-03 22:46:00Awesome
作者:
peng1022 (reeeed)
2018-06-03 23:05:00實在太勵志了！
作者: echizen0225 (泰國何潤東) 2018-06-04 00:25:00
推推！
作者: imadog9478 2018-06-04 07:14:00
推
作者: hh440977 2018-06-04 10:40:00
看起來變年輕了!
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2018-06-04 12:05:00
推
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-06-04 12:46:00偶55 也可以嗎?!
推一個，但跑健身房之後才開始失眠的我是怎麼回事呢w
作者: cynthiachen (cyn) 2018-06-05 03:18:00
好強 看起來瘦10公斤以上
作者:
ht40wm11 (我想泡溫泉)
2018-06-05 10:00:00推
作者: jackjian (jackjian) 2018-06-06 15:13:00
真是好榜樣
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2018-06-10 14:45:00這我一定推
作者:
Hiara (suofu)
2018-06-10 15:40:00好厲害@@ 令人佩服
作者:
bnd0327 (阿噗噗)
2018-06-10 21:58:00太棒了!! 讚讚!!