如題
小弟大概練了一年左右，
相較於深蹲跟拉背，
感覺臥推除了一開始要掌握胸部發力就需要花許多時間琢磨外，
重量要往上提升好像也挺緩慢的（可能三頭也不夠強壯？），
目前70公斤大概可以推三下（本人80公斤）
常聽人說臥推推到自己一倍體重算是解了健身人生的一項成就，
因此也好奇板上巨巨前輩們練臥推大概多久推到一倍體重？
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-06-03 21:12:00我體重輕...槓鈴一倍體重大概半年XD
作者:
shuo85 (shuo)
2018-06-03 21:23:00體重是個很大的因素 但瓶頸期前都還算好衝(? 我的話BW 6510個月空槓到87.5
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-06-03 21:45:00半年吧 (自身78kg) 先從扶地挺身 -> 60kg -> 80kg
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2018-06-03 21:45:00體重90的肥宅 從65開始卡關到現在半年多80一下就很吃力了不知道要不要改成力量型練法來突破到一倍體重
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-06-03 21:54:00
大家都好強...
作者:
trapt (aa)
2018-06-03 21:57:00推一下要怎測 求解
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-06-03 21:58:00深蹲 跟 硬舉 進步比較快 所以臥推 都無感有進步 QQ
體脂越低越吃香吧 畢竟沒額外負擔你現在體脂減10kg你就能自體重3下了 選我正解
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-06-03 22:31:00好像開始重訓前 有運動底子 有差
沒啥好比的 美人脫離新手村時間不同 但天花板明顯差很多
作者:
r0ck123 (r0ck)
2018-06-03 23:07:00每次看這種文都覺得自己到底有多爛...lol
作者: ggaarry (nimanana) 2018-06-03 23:21:00
體重92kg肥宅 接觸臥推以來差不多快一年才到自身重QQ
作者:
gongongon (改天å†æƒ³)
2018-06-03 23:23:00本身67公斤 練快一年半深蹲90 硬舉100 臥推60 覺得深蹲硬舉有持續進步 但臥推進度很遲緩 最近利用護槓嘗試還是失敗= =嘗試65臥推
作者: kelia3003 (阿臭) 2018-06-03 23:33:00
體重71 一年九個月 深蹲100 硬舉110 臥推65 誰比我爛
體重100 大概練半年到最近推到80 3下 之後就卡了 感覺要推到體重一倍 直接減肥比較快了Q.Q之前都上body pump大概2年 感覺上這課程也有差
體重80 深蹲150 硬舉160 卧推95 大約花1年半，朋友都比我快蠻多的，因為我腰椎有開過刀只能慢慢練QQ
作者:
c280019 (阿吉)
2018-06-03 23:54:00不錯了啦,1rm估計74公斤,有進步就好臥推自重真的急不來
69kg 練健力3個月 可推90 狀況後95kg*狀況好深蹲沒測最大pr 大概130kg 硬舉180kg
我以為臥推要看1.5倍....一直沒達標所以就爆吃爆練，大概半年就超過1倍了XDD
作者:
nicest (嘟搭)
2018-06-04 00:24:00一年半 110kg …本身67kg 輔助多練點吧
作者: hippochang 2018-06-04 00:37:00
體重70 半年進步幅度臥推50>80 深蹲60>90 硬舉 70>110剛好跟你相反 臥推成績比另外兩項相對好
作者: ColinChu (Colin) 2018-06-04 01:21:00
之前斷斷續續 現在持續10個月了 硬舉2 深蹲1.5 臥推1.3
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-06-04 02:02:00
一倍真的要求不高 普遍是體重太重 不然就肌力水準太
練一年半，體重65目前1rm80公斤，我進步也是很緩慢啊哈哈
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-06-04 02:47:00體重大概67 臥推從0到70和70到100花的時間有得比，只加一點都是天殺的重
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-06-04 08:39:00
沒什麼好比，終究會達成的。不是要比賽的話，健康
體重77臥推到自身體重大概三個月 到1.5倍大概再花三個月
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-06-04 08:40:00
穩穩地不受傷比較重要。 況且練健康的話，有氧或間歇訓練心肺也很重要。而若為了快達到目標勢必會放棄有氧或間歇，對有些人也不一定好。 反正看目的啦
作者:
CSSun (CSSun)
2018-06-04 09:21:00練肌肥大快兩年 最近測1RM B100 S100 D150 感覺還可以加網上有重量換算表可以看~再請人幫看試推1RM囉
作者:
brockqq ( )
2018-06-04 09:32:00沒測過1RM 但是握推一倍體重 8rm大概一年附近@@~
大概兩年左右 自己73能推85KG 5RM 沒有算何時破體重大概1年多左右可以接近自己體重 主要是家中有啞鈴椅沒事就給他推個幾組...我練握推主要是肩膀容易受傷和努責現象..
我第一年只用啞鈴臥推，後來才碰槓鈴臥推大概半年吧，不過我體重沒很重就是了
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-06-04 10:29:007個月吧 那時候比較瘦才63公斤
作者:
Byron0904 (ByronChung0904)
2018-06-04 10:33:0010個月硬舉能120kg深蹲130kg 但握推超廢只能到75kg
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-06-04 10:49:00bw69 三個月可以推90也太猛...
作者: abc720704 (草食難~巨石強身) 2018-06-04 10:53:00
目前體重64，一年衝到90，卡了很久，之後換了訓練模式，目前115，前陣子腸胃炎掉到100左右T_T
我硬舉練一年130、深蹲95、臥推只有65......（體重63公斤）可以問一下樓上怎麼個訓練模式嗎？想參考看看
作者:
PloveJ (PloveJ)
2018-06-04 11:24:00體重７４第一次推就差不多８５～９０，但是是體保生
9月進健身房（大型）之前都用史密斯 11月中達到自由槓自身體重6下（60kg)這樣快還慢？而且推史密斯 跟 自由完全感覺有差
第一次推85-90！？根本天生神力史密斯感覺比自由輕鬆很多
作者:
Csir (張胖胖)
2018-06-04 12:48:00我推到現在還是20公斤QQ
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-06-04 12:58:00記得大概半年多...現在推自身體重可以一次25下XD
作者:
Cobraswin (品嚐音樂 耳聽為憑)
2018-06-04 13:07:00曾經體重95的時候臥推140kg，減到86的時候臥推剩120kg都是自由槓1RM 某樓要樓主減重還是多多少少會掉肌肉啊
作者:
louiswu (louis)
2018-06-04 13:12:00握推真的進步最慢..
作者: mark0953 2018-06-04 16:16:00
臥推跟硬舉和蹲舉比，確實進步比較慢，很多人都是如此，我好像練一年多才推起自身體重
作者:
skypons (低調)
2018-06-04 16:28:00此版標： 蹲2.5 硬3 臥 1.5，你今天肌肉海灘了嗎？
作者: snakejojo (小酒酒) 2018-06-04 18:27:00
體重66目前試推到87.5 1RM
我體重73公斤，練10個月臥推120KG、深蹲160KG
作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-06-04 23:50:00一年
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2018-06-05 00:12:00半年吧
只練伏地挺身 2-3個月吧 但沒練胸之前我單槓拉18下但練之前57公斤 2個多月就推60-65
我覺得是沒有認真計畫性加重很容易一個重量原地踏步很久
作者:
r34796a (安安你好)
2018-06-08 23:22:003個月