[問題] 深蹲討鞭 kowtow5566 PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲討鞭

作者: kowtow5566 (磕頭五六) 2018-06-07 08:00:34

如題
先前深蹲姿勢不良又做大重量沒人補, 忽然一個撐不住向後傾
用力凹回來, 結果就是下背之後都不太舒服, 很僵硬久坐又會很痠
大概休了半年沒蹲, 中間只敢用機器練腿QQ
最近想再重新開始蹲, 去蹲了一次3x6
請各位巨巨幫忙看下姿勢.
附上影片 https://youtu.be/EiwZx-xeCUQ
只求不想再受傷, 請各位大力鞭沒關係!
內容如有不洽當會自刪.

作者: skykenny611 (阿透) 2018-06-07 08:44:00

深蹲不是要打開髖嗎?為何原PO要加上彈力帶去限制它?只看過徒手蹲套在大腿上~套在膝蓋下的倒是沒看過求其他巨巨專業解說??

作者: barry70490 (blacksea741) 2018-06-07 08:56:00

我一直以為彈力帶是用在手上的耶樓下巨巨

作者: skykenny611 (阿透) 2018-06-07 09:07:00

膝蓋太開不是該試試調整站距嗎~怎會用彈力帶去內夾?

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-06-07 09:20:00

彈力帶是幫助臀部先做啟動建議把這影片看過一遍https://youtu.be/M49QPuIV_es

作者: henry5405 (Tokyohot) 2018-06-07 09:27:00

這套腿上沒問題吧只是一般看到的確是大腿

作者: skykenny611 (阿透) 2018-06-07 09:38:00

樓上徒手我覺得OK~但負重膝蓋受阻內夾覺得很恐怖

作者: cola0205 (可樂) 2018-06-07 10:21:00

那是翹臀圈但不是這樣用

作者: orange22 (小西) 2018-06-07 11:46:00

Hip circle 翻翹臀圈ok啊

作者: lgcfly (pitsberg) 2018-06-07 12:17:00

這樣用在訓練上沒什麼問題啊

彈力繩沒問題但是你的膝蓋跟髖常相對移動一個關節停住另一個持續移動這樣你的施力是分開的

作者: cola0205 (可樂) 2018-06-07 14:46:00

負重的時候最好是套在股骨不是膝蓋下方

作者: nofaceguy (noface) 2018-06-08 01:00:00

腰帶不會太高嗎

作者: abc720704 (草食難~巨石強身) 2018-06-08 09:33:00

腰帶本來就是要繫在胸腔及腹腔的位置

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