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[問題] 練腿如何降低痠痛天數

作者: p09171989 (Panda)   2018-06-08 07:41:34
各位巨巨安安
小弟是個很討厭練腿的人
每次去世界健身房都是練背練胸
久久才練一次腿
後來聽人家說練腿好處很多
所以決定認真來練
但尷尬的點來了
每次練完後 腿都要痛個四天左右
這四天想去跑個步打個球什麼的都有困難
頭兩天可能連走路都很痛苦
練的內容是深蹲4組 4-6下 硬舉4組 6-8下 機械8組 大概這樣
目前有嘗試多補充蛋白質和練完後伸展放鬆肌肉
請問各位巨巨都如何降低練腿的痠痛天數
感恩
作者: Http (永康紳士龍)   2017-01-01 02:42:00
//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg <= 公認男神
作者: Brad255 (曾經)   2017-01-01 02:43:00
樓上ID好方便
作者: ohohoh1234 (OH~~~~)   2017-01-01 02:43:00
那個ID真的可以用欸 好酷
作者: TMMD3345678 (聽媽媽的3345678)   2017-01-01 02:44:00
看到Http笑了XD
作者: jojoStar (白金之星)   2017-01-01 02:44:00
//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg
作者: chockwang (kmtisshit)   2018-06-08 07:43:00
滾一滾
作者: ilovekobe824 (Kobe Bryant )   2018-06-08 07:43:00
練腿爽爆了
作者: ilovebbs (幸福!)   2018-06-08 07:55:00
不要久久練一次應該就不會那麼久了
作者: Iversonshao (蘆洲戰神)   2018-06-08 08:11:00
你可以跑大重量壓哈哈
作者: studennis (studennis)   2018-06-08 08:20:00
常練比較不會酸
作者: callhek (沒錢住帝寶)   2018-06-08 08:24:00
一個禮拜練兩次腿，習慣後痠痛很舒服XD
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2018-06-08 08:41:00
練習慣就好了
作者: Deathela ( )   2018-06-08 08:42:00
總運動量減少 訓練頻率增高
作者: em4 (通通去吃寶路啦><)   2018-06-08 08:58:00
不要間隔太久 會爆裂
作者: CSSun (CSSun)   2018-06-08 09:05:00
練腿隔天無感的人路過....
作者: kingofkid556 (孩子王)   2018-06-08 09:10:00
習慣就不會了啦
作者: assai000 (七逃郎)   2018-06-08 09:15:00
練完多按摩伸展比較不痠
作者: YTTD (YTTD)   2018-06-08 09:15:00
可以分成腿前跟腿後練
作者: aragorn1128   2018-06-08 09:25:00
練之後做有氧，飛輪也行
作者: ATGC (往外走)   2018-06-08 09:25:00
練的頻率拉到一個禮拜1.5次以後就無感惹
作者: kerycheng (kk)   2018-06-08 09:30:00
我一個禮拜練三次腿，每練一次大概小痠痛一天吧
作者: boy1031 (澤澤)   2018-06-08 09:40:00
16組可能對你太多吧 你應該從一次6組或8組開始練2-3種動作就好 但是穩定一個月練4-6次 你酸那麼久就是身體不適應還硬要練啊 不如 組次少多練幾次
作者: IHSAHN (...)   2018-06-08 09:51:00
只有頻率拉高才能減緩酸痛 一個月練一次DOMS四天基本而已
作者: Jeter (丁eter)   2018-06-08 09:56:00
練久了就幾乎無感了吧？
作者: bughong (小洪)   2018-06-08 10:06:00
萵苣就練完順便泡一趟三溫暖，然後再滾一滾
作者: jus82120jk (palacora)   2018-06-08 10:07:00
我覺得練完去跑步機快走五到十分鐘還蠻不錯的
作者: ShengwaiHsu (鬼塚英吉)   2018-06-08 10:08:00
滾桶 肌酸 練的次數頻繁點
作者: ES699AP (人多必有白癡)   2018-06-08 10:15:00
練久就無感
作者: AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)   2018-06-08 10:19:00
很痠痛時 滾筒下去真的很舒服☺ ☺ ☺
作者: xu3vul3vmp (Lance勳)   2018-06-08 10:26:00
練完動一下腿，踩飛輪或走跑步機，滿有效的
作者: shancun0121 (存存豬)   2018-06-08 10:48:00
一週一腿日，習慣就不會有痠痛感了，但還是要滾筒放
作者: Audien (Audien168421)   2018-06-08 11:14:00
每次練完隔天都無感 +1
作者: STi2011 (鳥王達)   2018-06-08 11:32:00
不管哪個部位 隔太久再操 通常都會痛不欲生
作者: mark0953   2018-06-08 11:43:00
常練不會酸，久久練一次酸痛好幾天
作者: sixx (SIX)   2018-06-08 11:55:00
我深蹲可以到110kg 不會痠痛 但是上星期跑8k馬拉松 痠到不行
作者: man30cm (堅持)   2018-06-08 11:58:00
操腿後，接著輕鬆跑or快走一下，隔天比較不會痛到不行
作者: az2680 (陳浩南後呢)   2018-06-08 12:00:00
跟我的狀況很像 一開始練也是痛好幾天走路像去割包皮後來每次好就硬操 好幾次下來就習慣了 可能是太少練腿肌耐力不足
作者: CSSun (CSSun)   2018-06-08 12:19:00
深蹲重跟跑步練的動西不一樣吧
作者: nicest (嘟搭)   2018-06-08 12:24:00
身體還沒習慣 練久就不會不
作者: t56874123 (阿鬼)   2018-06-08 12:51:00
練完後，對訓練部位拍打柔一柔就行囉
作者: stonecold114 (車上狡胖用胖腳上車)   2018-06-08 13:13:00
跑步舒緩一下
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2018-06-08 13:28:00
睡眠跟營養要充足 記得練前熱身 練完放鬆
作者: peacesignv (小聲音)   2018-06-08 14:20:00
腿還能忍 背超弱酸痛了五天QQ
作者: tim9527 (是個肥宅)   2018-06-08 14:24:00
你有拿滾筒滾腳 放鬆嗎 有滾跟沒滾有差
作者: drumkid (ViewPage顥)   2018-06-08 14:53:00
練腿無感+1，通常要做超負荷訓練才會比較有延遲性痠痛
作者: sammoon (sam)   2018-06-08 14:55:00
多練幾次就只會微微的酸 不至於影響到日常生活及運動
作者: KellyOubre (Kelly Oubre)   2018-06-08 15:15:00
無感了....一個星期練四天腿
作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血)   2018-06-08 15:19:00
4天腿的強度？
作者: www22550 (K氏)   2018-06-08 15:55:00
滾筒啊
作者: nmjkluiop (nmjkluiop)   2018-06-08 16:07:00
我滾到懷疑人生還是酸爆
作者: t190015 (草莓蛋糕)   2018-06-08 16:38:00
伸展做足會好很多，不然就是等變成老江湖了就無感
作者: LewisRong (陳金鋒世代)   2018-06-09 00:28:00
常練之後最多酸兩天
作者: Wilkie (gonna fly high)   2018-06-09 10:47:00
跟你的強度與份量有關罷了 太酸就減份量 反正只是練興趣的也沒差
作者: hank780420 (hank)   2018-06-09 11:02:00
訓練模式也有差 健美式的延遲性酸痛通常很嚴重....
作者: p78533578 (小馬)   2018-06-09 14:16:00
每天練......就不會痛啦~
作者: kawaiipikach (vvga)   2018-06-09 22:54:00
多練就會習慣 +拉筋放鬆
作者: j855081221 (月下紅茶)   2018-06-09 23:19:00
除了睡眠要夠以外泡泡熱水也有用欸
作者: GoogleSEO (SEO柯南)   2018-06-10 10:09:00
去做腳部按摩呀　找個正妹按摩師　不然請教練幫你筋膜放鬆
作者: id41030 (呆呆向錢衝)   2018-06-13 16:07:00
常練就不會很酸了
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