作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2018-06-09 11:46:08我分享一下自身經驗
大概有半年完全沒有運動 一整個癡肥
因為跟人打賭2個月內誰體脂肪比例降的多
我把手頭上能用的方法都用上
體脂肪從20.5%(18.5KG)降到11%(9KG)
骨骼肌從41.2變41.8
體重90.5變81.2
這六十天我每天都是重訓(深蹲 硬舉 臥推 背部肌群訓練 4選2-3樣)
休息天數不到5天
訓練結束做 兩次戰繩TABATA 各4分鐘
飲食用16/8斷食
初期非常痛苦 2周後適應 現在斷20/4也沒有什麼感覺
我是中午2點操練 訓練前半小時喝乳清跟香蕉+bcaa+咖啡因
訓練後也是如此 就是乳清
乳清攝取我一日120克蛋白質
其他120克吃牛排雞腿 蛋白質我攝取接近3倍體重
碳水很少大改只有1/10的基代
脂肪看得到的都不吃 水果大概都是蘋果
斷食適應之後精神其實會很好
我甚至有空腹吃BCAA 直接深蹲的經驗
成績沒有太大差異
另外我不太相信有肚子不會飢餓的減肥方式...除非你時間拉很長
我推薦16/8斷食 雖然前兩周真的很靠北....
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-06-09 12:19:00這個版的板友 減重速度比FITNESS快好多
作者:
doorsky (60的野望)
2018-06-09 12:30:00請問賭啥...這麼拼
作者: zizilai (zizi) 2018-06-09 13:10:00
賭你的雙眼
作者:
zipi (老人+)
2018-06-09 13:18:00減一公斤差不多7000大卡 算下來每天要熱量赤字1100卡 太狂了
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2018-06-09 15:06:00險勝 對手很強18%降到10%如果你有80公斤每天只吃到基本代謝 然後每天跑10公里，1000卡熱量赤字不誇張， 不過我不是用那個方法減肥就是了
作者:
Csir (張胖胖)
2018-06-09 16:40:00我跪了
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-06-09 17:49:00有圖嗎？
作者:
lpmybig (趴趴)
2018-06-09 20:55:00真 強者 體脂下降好多
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-06-10 07:34:00老實說真的差不多 重訓狠 16/8 高蛋白低熱量飲食 2個月差別很大了 我現在一個月17.5%到14%了 也是差不多這樣只是碳水更多一點 蠻推薦給一定健身經驗的人減脂飲食跟正常吃少500 健身再少500一千熱量很容易的 少吃一餐跟一週6練 隨便比沒差1千大卡都不可能
作者:
JKCCF (被逆轉orz)
2018-06-10 14:06:003倍蛋白質，也真是砸重本了XD
作者:
TiauEX (跳)
2018-06-10 18:49:00吃到3倍我連想要塞進去都很硬了...