[問題] 改善圓肩的訓練動作 ro123eo PTT批踢踢實業坊

作者: ro123eo (魯宏) 2018-06-15 11:14:54

大家好
小弟一直都有圓肩的問題除了平常注意日常姿勢外
想要藉由訓練來改善上次在萵苣做啞鈴後三角
有個路過的巨巨來提點說可以用CABLE加繩子來做
但是我這個動作做起來似乎不太順手感覺都在用手拉了
想請問各位還有什麼動作可以加強呢?

作者: crazymin (阿眠) 2018-06-15 11:19:00

Face pull 也不錯

作者: vanness1257 (vanness) 2018-06-15 11:25:00

可能太重吧後三角重量很小再加上如果肩活動度不高很大部分會為了範圍用手硬往後拉所以輕點慢慢拉感受自己能用三角控制出力的範圍

作者: u571530 (roger) 2018-06-15 11:34:00

用輕點，其次用彈力帶，前飛鳥，姐夫影片有

作者: qxpbyd (qxpbyd) 2018-06-15 12:06:00

作者: malouflage (CREEP) 2018-06-15 12:45:00

雙手拿槓片高舉過頭應該有用=_=？

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-06-15 12:52:00

彈力帶

作者: bluerinoa (約束之地) 2018-06-15 13:16:00

作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2018-06-15 13:48:00

就是只有姐夫那種片大家還是解決不了圓肩月經文

作者: g9911615 (--) 2018-06-15 14:04:00

Cable做外旋

作者: GoogleSEO (SEO柯南) 2018-06-15 16:35:00

好多Jeff支援！今天把他影片給我女同事看，說他很厲害可以學到很多，結果被說顏質不高=.=

作者: chaosly0124 2018-06-15 17:25:00

如果臉拉抓不到後三角感受也建議先從旋轉肌下手，cable外旋

作者: flatyqq (flatyqq) 2018-06-15 22:35:00

Jeff影片我個人照著做兩禮拜已經明顯改善很多重點不是影片有沒有用而是自己有沒有真的每天做jeff影片我一年前就看過了但看了沒有堅持做還是沒用

作者: p09171989 (Panda) 2018-06-15 22:56:00

超難改後三角也超難練

作者: davidomg (David) 2018-06-17 02:52:00

怎麼練怎麼練怎麼練，先放鬆啦

作者: iammomo (境隨心轉) 2018-06-17 21:37:00

彈力帶也太多功能了吧

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