Re: [討論] 深蹲屁股先射 howardgj94 PTT批踢踢實業坊

Re: [討論] 深蹲屁股先射

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2018-06-16 17:56:38

大家好.
昨天很認真的查完資料，跑去深蹲用新學的cue,
發現問題還是一樣，所以還是拍了影片，
希望版上的巨巨能給我改善方向
我是覺得
1 我是不是哪裡活動度不夠，蹲下去時身體似乎太傾斜了，看徑骨跟身體的角度來判斷
2 我好像蹲到底時會失去腿後的張力﹖倒致起來時一定要稍微跆一點屁股﹖
重心往前偏，早安等狀況我已經知道了，都是屁股先射的併發問題
我想知道到底如何改善。謝謝大家
70%重量
https://photos.app.goo.gl/1Eug1q1QQLbPzDDX8
80%重量
https://photos.app.goo.gl/sQ4jrrG5RHnt9YF56
鞋子問題之後會換一雙

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2018-06-16 17:59:00

70%有點骨盆前傾是因為我用背挺直的，這cue感覺不適合我https://photos.app.goo.gl/Vn5z1ZHzsMjcckzu7再補個50%，骨盆前傾同樣是用背挺直胸挺出去的q導致

作者: ka0927085443 (奶霜) 2018-06-16 18:27:00

建議您先學會控制重心與核心能力因為您連基本槓鈴軌跡都無法控制直線了https://i.imgur.com/AMbK7uR.jpg https://i.imgur.com/Uw9kSp9.jpg

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2018-06-16 18:35:00

這是HIGH BAR還LOW BAR

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2018-06-16 18:37:00

high bar. 問題似乎是我身體沒辦法直到high bar的角度蹲下過程下意識想挺直結果就是骨盆前傾這是不是髖活動度的問題

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2018-06-16 18:43:00

我只看70%影片背槓這邊就要調整了然後你的髖跟膝這樣做是蹲不進去的

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2018-06-16 18:51:00

z大怎麼做呢，可以點一下嗎謝謝

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2018-06-16 18:52:00

我等等私信你不過畢竟是文字看不懂就算了

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2018-06-16 18:53:00

是要腳在開點讓髖有空間下去嗎先謝謝

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-06-16 19:10:00

不是活動度問題看起來踝關節跟髖關節的rom都很大問題在控制

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2018-06-16 19:31:00

安朱大，所以控制方面是哪裡問題比較大呢是像k大說的核心控制問題嗎抱歉記錯id orz x大

作者: eq0eq (安豬) 2018-06-16 20:10:00

你核心在最下面反而會放掉，整體動作你股四頭吃比較多。髖跟核心力量比較不夠。建議先不要蹲太低感受力量不間斷感覺

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2018-06-16 20:19:00

真正的安豬大xd我也有感覺到最下面力量會斷掉，但是我不確定是活動度問題還是哪裡的肌肉力量不足，因為70%就有點跡象了我有試過不要蹲這麼低力量會有持續的感覺，但只要我髖要低於膝時，感覺就一定會斷我拍影片看，幾乎要atg髖才會低於膝

作者: yshawn0212 2018-06-16 23:21:00

我覺得可以髖退多一點

作者: a9725141 (willie) 2018-06-18 08:46:00

我覺得80%還好吧~本來腿後蹲太低借不到力量就會微微先抬起~此時身體微前傾~靠核心力量穩固住往上頂上去越接近1RM代償會越嚴重~很少人有辦法用標準姿勢坐1RM

繼續閱讀