Re: [問題] 改善圓肩的訓練動作 jeff841027 PTT批踢踢實業坊

Re: [問題] 改善圓肩的訓練動作

作者: jeff841027 (Chi Chi) 2018-06-15 19:22:41

※ 引述《ro123eo (fatnerd)》之銘言：
: 大家好
: 小弟一直都有圓肩的問題除了平常注意日常姿勢外
: 想要藉由訓練來改善上次在萵苣做啞鈴後三角
: 有個路過的巨巨來提點說可以用CABLE加繩子來做
: 但是我這個動作做起來似乎不太順手感覺都在用手拉了
: 想請問各位還有什麼動作可以加強呢?
通常有圓肩的人，不會只有圓肩這個問題而已
通常都是因為久坐造成骨盆前傾前移，身體為了平衡進而出現胸椎後凸、駝背、圓肩，頸部又為了平衡而頸前移
所以單純放鬆內旋肌群並訓練外旋肌群可能無法治本
你可以試試看下面這支影片的動作
https://youtu.be/ZURmUMbUxQs
透過兩條彈力帶，一次解決所有問題
如果真的只有圓肩問題的話，則可以試試看這個動作
https://youtu.be/tWcMqS57YVo
希望有幫助到你~

作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2018-06-15 19:31:00

這討論串終於有人Po有營養的影片

作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2018-06-15 19:55:00

感謝分享

作者: linjin2 (雕兄) 2018-06-15 19:57:00

好像我跟女友玩的龜甲縛

作者: ka0927085443 (奶霜) 2018-06-15 20:11:00

我比較喜歡日本的綁法

作者: sshiun 2018-06-15 20:49:00

謝謝分享

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2018-06-15 21:23:00

一樓笑死姐夫有一模一樣的影片啊兩套標準

作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2018-06-15 22:04:00

推FP

作者: blackway0226 (bbway0226) 2018-06-15 22:07:00

綁了之後要配合什麼運動嗎？還是綁著維持張力就好

作者: davidomg (David) 2018-06-16 03:11:00

兩條彈力帶解決所有問題？虧你對於相關的問題很清楚

作者: Hgodfather 2018-06-16 04:07:00

樓上發表一下高見啊

作者: nightwing (內觀自心) 2018-06-16 05:30:00

骨盆不正圓肩的主因之一

作者: blueian (Ian Lin) 2018-06-16 08:43:00

記得姐夫有交用一條就能纏上半身，求高手提供～

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2018-06-16 09:52:00

https://youtu.be/0lAvpR-jEBs

作者: aza0290 (阿茲) 2018-06-16 11:34:00

老問題了壞習慣才是根本

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2018-06-16 11:45:00

太神啦，回去研究

作者: markliang031 (MarkLiang) 2018-06-16 12:38:00

FP真的很棒，有神人買線上的課嗎？謝謝

作者: hellodoggie (doggie) 2018-06-16 17:21:00

推FP訓練真的很神

作者: F1ower (花) 2018-06-16 19:51:00

先推再看

作者: chun87 (chun) 2018-06-16 23:58:00

推

作者: chrisme0423 (好傻子) 2018-06-17 01:20:00

所以這版到底在禁jeff禁什麼意思的？

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2018-06-17 09:50:00

不是禁傑夫，是禁止廣告。翻譯者要廣告

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