上班時間不一 通常一周只能練兩天 極少數能到三天
177/64, 體脂15%
重訓目的是為了體態好及維持該有的肌肉量 以胸及背為主
求巨巨們幫忙看一下課表
這樣排組數差不多在25組內 還是哪些項目要加強的?
蠻多人會分 推/拉天的 如果只練兩天有需要這樣分嗎?
胸/肩
1. 啞鈴斜板上推 12 10 8 8 /平板上推(第二天)
2. 站姿啞鈴肩推 12*4
3. 啞鈴側飛鳥+前平舉 8-10*3
背/後三角
4. 啞鈴單臂上拉 12*4
5. 坐姿划船 / 滑輪下拉 (第二天)
6. facepull

上下半身/前後半身

我半年前跟你一模一樣身高體重，現在吃到68-69，也是練兩天，主要都排腿/胸或背，平常用徒手方式練習，參考看看看，可能目前蜜月期成效不錯，但還是覺得不太夠然後不管排什麼，最後都會做到力竭（器材或小肌群）

兩天都練全身，動作兩天練不同的

全身練

全身+1

不練腳？

我也是一周只能兩到三天的新手，我是想辦法擠出第三天，第一天:胸+肩+二頭 / 第二天:背+三頭 / 第三天:單練腿。 以上是參考館長說的。簡單說就是把肩跟手併入胸跟背，給你參考。更正，館長是建議背跟二頭一起。

一天全器材 一天全自由重量 創意無限

下肢不練，男性睪固酮不足，上肢練再多，肌肉會長足進步是荒唐。人體70%肌肉在下肢

兩天練全身 一天大重量一天多下數

不練腿母湯喔

一天上肢一天下肢，解決

全身練 超級組

有論文測試結果是有無練腿上半身增肌量一樣也有論文結果指出重訓增加的睪固酮時間太短跟增肌沒啥關係，主要還是天生的睪濃度與其練腿不如多吃些會增睪的飲料更實在飲食

多看A片也是不錯選擇

練腿只是總骨骼肌成長比較多 跟上身肌肉沒關係r

我只是在回上面有人說不練下半身上半身不會壯的問題

不練腿OK的 別緊張嘻嘻

我也是一週兩天 每次都是全身深蹲、硬舉、臥推、肩推再搭配四個單關節運動

提高睪固酮的關鍵在降低體脂率，下半身骨骼肌佔6x%，可以燃燒更多脂肪，沒道理不練

睪濃度跟睪丸大小有沒有成正比？