[問題] 適合柔道的上肢拉訓練？ kevin83081 PTT批踢踢實業坊

作者: kevin83081 (呆方) 2018-06-28 17:36:54

各位巨巨好
小弟我有在練柔道，柔道中有很多上肢拉與軀幹旋轉同時進行的動作。
上肢推的訓練中，只要做單邊的動作軀幹旋轉肌群就會很有感覺。但是上肢拉做單邊就比較沒感覺，請問有適合同時訓練上肢拉與軀幹旋轉力量的動作嗎？
p.s. 希望能以立姿的動作為主，會比較符合專項需求。

作者: brotherfat (兄弟胖) 2018-06-28 17:49:00

Chop & Lift應該算是，不過比較偏向核心和穩定能力如果是肌力的話，引體向上應該要練，主要是為了肌力平衡另外還有一個用滑輪做單腳RDL和但手划船做結合的也不錯

作者: encorez (豪喇花枝) 2018-06-28 18:06:00

破勢多做幾組就好ㄌ

作者: kevin751021 (銀翼惡魔) 2018-06-28 18:06:00

cable可以同時作推拉(一手推一手拉) 可以站姿

作者: dongku (親近k線) 2018-06-28 18:15:00

腰轉手拉可用彈力繩替代，重點還是把手臂肩膀背練粗一點

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-06-28 18:30:00

cable 划船

作者: fcrowan 2018-06-28 18:34:00

握拉

作者: richs57lii (橙路 ) 2018-06-29 12:35:00

你在這問不是練柔道的選手這問題，感覺是腸胃不適去問神經內科.....

作者: radha 2018-06-29 20:39:00

Bulgarian bag

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