作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-28 18:56:53各位巨巨水水好
昨天我量了inbody 的數據
結果不如預期
https://i.imgur.com/4cbjFGX.jpg
還有一張歡樂inbody是5月的
https://i.imgur.com/E0g5SqK.jpg
日前從5/15開始減脂
用碳水循環法、熱量赤字、間歇斷食
有氧幾乎沒有做。
我先承認我自己碳水循環法沒有做的很確實
常常低碳日爆碳又沒吃到脂肪（幾乎每次）
熱量赤字我的TDEE2100-200=1900 這個我都有乖乖的沒爆卡
間歇斷食是從18/6到現在可以一日一餐
省錢也比較省時（備餐方便）
體態的部分：
https://i.imgur.com/219M9ls.jpg
https://i.imgur.com/PC6S3Dg.jpg
個人覺得體態看起來是有差....（也許自我感覺良好）
背肌跟三頭三角比較明顯（？
但是體脂根本沒什麼降，肌肉也沒增。
三項的部分
S:80>70
B:30>47
D:110>120
有進步也有退步
不過相較之下我的蹲舉很爛
（之前因為受傷休息了四個月，前幾天重測pr,開始蹲了）
-
目前我的問題是：
我還想要繼續減脂，至少減到24%（工作需求）
課表的部分我想開始換成5-3-1課表，為了年底的健力比賽準備，（但是會不會太早？）
也有想過換成肌耐力課表，到公佈比賽日期再跑力量。
還有一個疑問是數字沒什麼變化，可是自己照鏡子有差別。
在同一時間同樣狀態下測量，怎麼會這樣呢？
謝謝大家。
作者:
iscpupu (璞)
2018-06-28 19:05:00什麼工作要低體脂 你要比什麼量級要減脂肪 還是訓練量高一點好 但衝力量則不見得 看需求
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-28 19:07:00我打工應徵巡場 體脂有點危險要27以下 硬舉單項要比72三項考慮直降57
作者:
iscpupu (璞)
2018-06-28 19:18:00為何不直接考慮全部都比57 直接以降體脂為計畫主軸~
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-06-28 20:32:00我覺得課表要修正
因為inbody是屁啊問體態沒那麼好的教練，他們有tips可以幫你數字降我量inbody前的幾個小時絕對不運動不進食前一天睡眠時間、當天飲食，也盡量一樣
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-28 21:06:00不用太在意inbody數字，電阻式的多少都有誤差，飲食有控制且持續訓練體態體力都有變好最重要，但如果是工作上有體脂要求的話可能還是要從修改飲食下手
作者:
ATGC (往外走)
2018-06-28 21:35:00叫他們女教練站出來比三項R 我猜一堆做不贏妳
作者:
annelai (love dance)
2018-06-28 23:17:00測量值供參考，訓練量再提升，強度上來自然會改變。
作者: flora0306 (flora36) 2018-06-28 23:18:00
我早餐吃麥片 雞蛋 牛奶 乳清 不超過450，你吃垃圾食物都錯了，白吃白練！找營養師配餐
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-28 23:22:00所以 減脂期完全不能吃零食哦....期末考週壓力大 雖然有亂吃但我都有控制熱量，平時也吃原型食物。
作者: flora0306 (flora36) 2018-06-28 23:25:00
吃水果三份...堅果一份...會嗎？不會找營養師
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-28 23:25:00作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-28 23:29:00噓完了嗎
找營養師配餐槓嘛 自己抓自己備就好了麥當勞我也是照嗑 今天還吃咖哩炸豬排定食加炸魚偶爾放縱有何不可 我昨天還吃牛排嗑一品脫冰淇淋熱量抓 營養素抓 微量元素補充 偶爾作弊拉高攝取
作者: sherryp (hahahuang) 2018-06-28 23:58:00
開口閉口營養師 聽的都煩了
作者:
BOSSHUN (精銳小山豬)
2018-06-29 00:06:00連噓耶~沒找營養師這麼氣憤?
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-06-29 00:08:00
提問都不行 夠兇狠
都吃原型食物當然以減脂和健康來講是好的，但是也不用太過份要求，太壓抑若爆發就不好了。主要總熱量控管、營養素分配好就可以。
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-06-29 00:22:00想看f大照片
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-29 00:32:00來朝聖f大
作者:
shietsd (123)
2018-06-29 00:36:00想看體脂肪 7 的照片+1
作者:
dora5064 (辛辣香腸興)
2018-06-29 01:16:00跟風朝聖！
作者: radha 2018-06-29 02:47:00
閉口開口營養師有完沒完
作者: h2r (魔鬼贅肉人) 2018-06-29 07:59:00
我也想看7%長怎樣
作者: s7598261 (阿維) 2018-06-29 08:33:00
會不會是吃太多了？
作者: wxes183 (61) 2018-06-29 08:43:00
朝聖f大想看照片+1
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2018-06-29 09:09:00一日一餐1900卡 好厲害！女巨巨！！
作者:
zhi8725 (北大西洋流川楓)
2018-07-02 18:23:00我覺得原Po體脂看起來沒那麼高啊