各位巨巨水水好
昨天我量了inbody 的數據
結果不如預期
https://i.imgur.com/4cbjFGX.jpg
還有一張歡樂inbody是5月的
https://i.imgur.com/E0g5SqK.jpg
日前從5/15開始減脂
用碳水循環法、熱量赤字、間歇斷食
有氧幾乎沒有做。
我先承認我自己碳水循環法沒有做的很確實
常常低碳日爆碳又沒吃到脂肪（幾乎每次）
熱量赤字我的TDEE2100-200=1900 這個我都有乖乖的沒爆卡
間歇斷食是從18/6到現在可以一日一餐
省錢也比較省時（備餐方便）
體態的部分：
https://i.imgur.com/219M9ls.jpg
https://i.imgur.com/PC6S3Dg.jpg
個人覺得體態看起來是有差....（也許自我感覺良好）
背肌跟三頭三角比較明顯（？
但是體脂根本沒什麼降，肌肉也沒增。
三項的部分
S:80>70
B:30>47
D:110>120
有進步也有退步
不過相較之下我的蹲舉很爛
（之前因為受傷休息了四個月，前幾天重測pr,開始蹲了）
-
目前我的問題是：
我還想要繼續減脂，至少減到24%（工作需求）
課表的部分我想開始換成5-3-1課表，為了年底的健力比賽準備，（但是會不會太早？）
也有想過換成肌耐力課表，到公佈比賽日期再跑力量。
還有一個疑問是數字沒什麼變化，可是自己照鏡子有差別。
在同一時間同樣狀態下測量，怎麼會這樣呢？
謝謝大家。

什麼工作要低體脂 你要比什麼量級要減脂肪 還是訓練量高一點好 但衝力量則不見得 看需求

我打工應徵巡場 體脂有點危險要27以下 硬舉單項要比72三項考慮直降57

為何不直接考慮全部都比57 直接以降體脂為計畫主軸~

應徵巡場也有體態要求喔 請問男生呢

我覺得課表要修正

因為inbody是屁啊問體態沒那麼好的教練，他們有tips可以幫你數字降我量inbody前的幾個小時絕對不運動不進食前一天睡眠時間、當天飲食，也盡量一樣

妳的硬巴迪完全看不清楚 XD

話說 一日一餐 1900大卡好像滿猛的

不用太在意inbody數字，電阻式的多少都有誤差，飲食有控制且持續訓練體態體力都有變好最重要，但如果是工作上有體脂要求的話可能還是要從修改飲食下手

叫他們女教練站出來比三項R 我猜一堆做不贏妳

蛋白質吃多少？都灌乳清撐蛋白質？

https://i.imgur.com/pcbdG1w.jpg大概這樣。我肉吃很多。真不夠才吃乳清和蛋白棒蛋白質吃160-180g

測量值供參考，訓練量再提升，強度上來自然會改變。

我早餐吃麥片 雞蛋 牛奶 乳清 不超過450，你吃垃圾食物都錯了，白吃白練！找營養師配餐

所以 減脂期完全不能吃零食哦....期末考週壓力大 雖然有亂吃但我都有控制熱量，平時也吃原型食物。

吃水果三份...堅果一份...會嗎？不會找營養師

https://i.imgur.com/4aa8qHQ.jpg 正常吃飯，吃飯健身都是一輩子....找營養師配餐吧，我這樣吃半年瘦12公斤、體脂7！為何不找營養師配餐？吃飯是一輩子的

噓完了嗎

哇 樓上F大這麼會瘦可以看看你的體態照嗎

找營養師配餐槓嘛 自己抓自己備就好了麥當勞我也是照嗑 今天還吃咖哩炸豬排定食加炸魚偶爾放縱有何不可 我昨天還吃牛排嗑一品脫冰淇淋熱量抓 營養素抓 微量元素補充 偶爾作弊拉高攝取

開口閉口營養師 聽的都煩了

連噓耶~沒找營養師這麼氣憤?

提問都不行 夠兇狠

都吃原型食物當然以減脂和健康來講是好的，但是也不用太過份要求，太壓抑若爆發就不好了。主要總熱量控管、營養素分配好就可以。

想看f大照片

來朝聖f大

F大攝護腺不行大家不要再逼他了

想看體脂肪 7 的照片+1

打錯了吧~是降7%吧女生體脂7%???

跟風朝聖！

閉口開口營養師有完沒完

我也想看7%長怎樣

補血 我目前也是一日一餐

會不會是吃太多了？

朝聖f大想看照片+1

我嘴饞的時候也會吃鱈魚香絲

一日一餐1900卡 好厲害！女巨巨！！

會不會是妳TDEE差不多1900左右而已？

背好巨 f大照片先拿出來好嗎？

巡場不是有報有上嗎

體脂肪7%應該可以去報名健體了。

沒囉？

我覺得原Po體脂看起來沒那麼高啊

原Po是東吳的吧，加油