小弟算剛進入健身這一塊
也有稍微上網爬文了
只是有一些細節想請教大家
身材大約170/55 沒什麼肌肉
棒式一次可以撐30秒，2~3輪
使用完健身輪後
(跪姿，大約是一組6下，做三組
會覺得上半部酸痛
但是腹肌的酸痛感遠比不上手臂和肩膀
今天是休息的第二天，在思考晚上該不該繼續
目前酸痛感只剩腋下上面的肉還有感
上網查了，應該是大圓、小圓肌
請問這樣看來是正常的嗎
((酸痛感偏向是，手臂往上伸展的時候
或是肩胛骨夾緊時，會覺得有點僵硬那種感覺
目前還想加入下半身的基礎訓練
可能會從在家徒手深蹲開始
這兩個訓練會互相影響嗎
或是有推薦先後順序
還請大大提供一些建議
或是其他推薦的訓練 謝謝大家

瘦成這樣還只凹腹肌

170只有55.....

https://i.imgur.com/DyheGSm.jpg可能他想變成這樣

你的胸背呢 這麼瘦不練?

我個人也很想要讓全身都鍛鍊到，所以目前是以下半身穩定我個人也很想要讓全身都鍛鍊到，所以目前是以下半身穩定跟上半身核心為優先，那按照大大的回覆來看，是建議以胸或背開始訓練嗎？

核心不是你的優先選項

正常的 小弟我曾幾何時也這麼瘦 那個就跟作伏地挺身會動到背後肌群一樣 也是建議你聽樓上的話先練腿

第一次家裡做跪姿滾輪10多下 肚子痠痛了一個多星期

安安,我也是新手。從練大肌群,多關節開始練。練全身是很好的想法,但要把時間先投入在最有效的地方。