小弟減脂期 一天脂肪是80g
好像非雞胸肉 脂肪攝取量都很容易破表
豬 牛 鮭 蛋 豆漿 這些都帶有相當的脂肪
隨便吃幾百克的肉蛋奶 脂肪都會過量
加上食用油 要破太容易
只有雞胸較不會破脂肪量
但天天吃水煮 辦不到
乳清有喝了
目前主要卡在食材挑選和準備問題
怎麼有人能有熱量和營養素空間吃堅果啊
平常肉裡面就很多脂肪了耶！
肉隨便吃脂肪就達標了
有沒有人介紹一下平常怎麼準備飲食
這方面版友分享較少
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-07-12 16:42:00所以才推水煮
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-07-12 16:53:00我以比例目標是91g 不加橄欖油不吃堅果幾乎無法達標平常不太會吃到豬肉 牛也是偶爾才吃 大部分都是雞胸跟鯛魚片 但我也不吃水煮，都是乾煎舒肥或是氣炸鍋
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2018-07-12 16:59:00不太懂減脂喝乳清= =減脂就好好減，瘦到目標體重再喝也不遲
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-07-12 17:01:00為何減脂不能喝乳清 蛋白質可達標熱量又低也便宜啊
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-07-12 17:03:00乳清就沒什脂肪 減脂必備
減脂喝乳清應該的吧 一個100公斤的要吃多有少蛋白知道
作者:
kairi ( )
2018-07-12 17:38:00不太懂無知的為何要亂噴，不懂就閉嘴很難嗎
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2018-07-12 17:43:00脂肪吃多就碳水少吃點啊
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-07-12 17:48:00樓上大哥是說某g吧 減脂為什麼不能喝乳清 理由？
作者: Muskelmann 2018-07-12 18:00:00
脂肪不是壞東西 減脂期脂肪的攝取才重要
作者: Muskelmann 2018-07-12 18:14:00
如果你是自己備餐 要如何降低脂肪攝取量 看來答案只有你自己知道了
作者:
DESW1 (說話很慢的大叔)
2018-07-12 18:20:00多喝乳清 多吃水果 燕麥 這樣就可以降低脂肪比例了
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2018-07-12 19:35:00原po設定減脂期三圍攝取量的根據是？
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-07-12 19:43:00只要是高品質的脂肪 爆了也無妨 反倒是碳水益處很有限
不喝乳清 如果一天要吃到2.5g/kg的不就吃肉吃到吐@@
作者: xuuan1225 (xuuan) 2018-07-12 20:37:00
某g不懂裝懂笑死
作者:
fix78 2018-07-12 23:08:00笑死，還在乳清是廠商洗腦，就好計算的營養來源是要說幾次
減脂更要足夠的蛋白質維持肌肉 一定要靠乳清啊 不然吃肉吃蛋會吃到想哭
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-07-13 06:31:00
吃好油
作者: spawn3011 (冷靜處理) 2018-07-13 07:35:00
減脂不喝乳清 笑死 哈哈哈
作者:
ctr1 (【積π】)
2018-07-13 09:35:00笑死我 減脂不喝乳清XDDDDDDDDDDDDDDDD
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2018-07-13 10:33:00笑死我，又一堆把乳清當琉璃水的，XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD，po個身材來看看長多少肌肉了，笑死XDDDDDDDDDDDDDDDD笑到美定每當
乳清一份25元 你買一塊雞肉也差不多還不用煮 而且如果你買更大包更便宜 不過八成是鍵盤肥宅崩潰了八 也沒什麼好說的
作者:
jengmei (鄭小妹)
2018-07-13 11:13:00你喝乳清不就好
作者:
NewEG (NewEG)
2018-07-13 11:45:00乳清取代肉？？我誤會了什麼？沒肌酸的乳清如何取代肉，難怪廠商笑呵呵G大拍拍，錯的不是你，而是廠商太強大
作者:
tikowm (小水母)
2018-07-13 13:24:00因為喝了乳清會長肌肉，這樣就太壯了XDD
作者: ColinChu (Colin) 2018-07-13 16:41:00
乳清洗澡也蠻有效的 逆滲透壓 毛孔會吸收 連心臟都能肌肥大
作者:
lkkpal (沛)
2018-07-14 09:38:00樓上 請問算好總熱量和蛋白質 喝乳清需要到什麼程度
作者: tsaiziv (ziv) 2018-07-16 16:12:00
那就降低碳水量總熱量為第一優先營養素比例可以彈性調整我自己因工作都吃外食，所以蛋白質來源都自己準備（如雞胸 鮭魚 乳清）早餐也自己做，其他的脂肪碳水都跟外食補，基本上脂肪量都可控制住ps.外食我都吃便當或7-11等好算熱量的來源