曾經有個帶我健身的朋友跟我說
每天早上喝一匙、睡前喝一匙
有健身的話，健完再喝兩匙
但我當時是新手，我頂多健完才喝
早晚沒在喝
到現在，我偶爾早上或下午餓的話會喝乳清解一下飢
我比較好奇的是，有人為了方便
真的以乳清當主要蛋白質補充嗎？
因為一塊100克的肉也才25g蛋白質
一天兩餐50g蛋白質
如果體重70kg, 至少一天要140-210g蛋白質
至少再喝個5匙乳清會比較保險？
如果靠吃作補充，除非餐餐自己煮
而且要吃到200g的肉才會比較充足 （肉超多
缺點應該就是麻煩跟比較花錢
不知道我一天喝到四匙乳清會不會太超過...?

喝4匙會變太壯啦 不要喝太多

看體重啦

我電鍋都放乳清來煮飯，給你參考

我朋友都喝8匙

我都倒水塔喝，給你參考

你一匙是幾克

一匙靈

我都倒進浴缸泡澡

我都喝母湯匙

有錢吃和牛 沒錢喝乳清啊

到水塔比較方便

我都尻一尻在喝下去，怕腥就加薑絲，

我都用蛋白粉加到浴缸泡澡

一天2.5份

我沒喝怕太壯

無聊，乳清就蛋白質而已，怎不問中餐晚餐都吃飯會不會怎樣

我也70kg 每餐200g肉類 不會想吐啊

體重公斤數乘以三也太多了吧

我都用鼻孔吸

一份18克蛋白 一天喝十份 當飲料喝

我都用點滴 給你參考

我都不敢喝 怕一喝喝太壯╮(╯_╰)╭

我都一次喝一桶，給您參考

我都倒進洗衣槽裡，洗過的衣服穿在身上隨時都在吸收乳清

我喝乳清從不加乳清 改用滾水+蛋+一點茶葉

一份20g喝四份早2下午2 三餐各抓30共90 一天170左右 男71kg 給你參考

我都用全糖珍珠奶茶取代乳清 一天三杯 現在跟館長差不多

我一天都喝60-70g，兩大匙

用磅秤37g剛剛好

我一天喝兩匙 另外兩匙我會敷在今天練的肌群上 現在身材彭于晏

3倍... https://bit.ly/2uistae看看吧

我都放在水煙筒裡面抽 一次抽兩匙 給你參考

1.8-2倍就很夠了吧 沒在減脂的話

說實在的吃到三倍實際上真的被拿去合成的根本沒那麼多很多都被拿去糖質新生用掉了 所以除非你跑低碳路線否則根本沒必要吃到那麼多 不少人只吃1.5倍也是照樣壯

斷食的話，是不是喝到2.5倍會比較好？

當然是直接用鼻子吸好吸滿啊

一份16克 一天四份 喝到快吐

你不會多吃點肉逆

2到6匙

我90公斤一天只吃90g 跟吃180g的時候覺得差沒很多

用鼻子吸 TIGHT TIGHT TIGHT!

夏天到了，口渴就喝，喝飽喝滿

我是放空調裡面，不加水直接吸，純度最高

怎沒人推打靜脈的？

樓上的各位都太有天分了哈哈哈

一群人無聊當有趣

講幾匙是在？你當大家湯匙一樣大逆？

我都倒水庫裡分大家喝

微量營養素還是會有差，多吃原型食物為主吧

0，三餐外食還是屌打健身房90%的人

大概會喝兩三份乳清

我一天喝15匙，1匙是5公克，給你參考

一次兩匙，一匙25g 中晚餐共吃400g雞胸肉

在運動營養的研究中，食物有混合效應可以短時間吃大

竟沒有洗腎推文

推盡量吃原型食物，有許多人體必要胺基酸跟各種維他命B，是一般高蛋白沒有或少量的，高蛋白一天2～3份分開喝，剩餘蛋白質量我就逼自己吃原型食物補充雞胸肉帶皮用電鍋蒸，肉汁不易流失，口感味道都不錯

有練才吃啊

重點不是幾匙，是你每天有沒有吸收到體重的兩倍克數的蛋白質

我都用管子灌直腸直接吸收就不會想吐

我都把牛奶倒進整桶搖來喝，一次一桶，剛好省去搖搖杯