我上次po文後，有些小巨們有來問我怎麼樣吃或是練，才能像我這樣進步幅度.
因為很多因素造就身材
我打算把自己的訓練菜單拍影片或是文字敘述來告知新巨們
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1、首先真的是態度問題
進去健身房，要帶著「我今日是來進步的，不是來嘻嘻哈哈，亦或是來跑個課表之類的」
,我看到很多人或許練很久，可是組間休息時，選個歌，回個訊息（前提不是健力訓練，
因為他啞鈴兩個也才各十公斤，而且都可以8～12下數），可以拖個三至四分鐘，我都想
說今天能不能讓自己多做個一組或是已經做兩組了，他還在選歌、看Fb,這就不是很可取
的心態了！
2、要做功課，別一成不變
我這半年訓練下來，過程中有加入許多變化性動作，穩定性好了，我才會去有用借力方式
去做力竭的最後一下，這些日子來，我發現有些人一去第一個動作就練二頭，可是他卻用
身體去甩啞鈴，讓手臂屈曲，第一下甩到十二下，重量跟肌肉質量一看就不成正比（可以
降輕
或是求穩定去吃力）
除非我認知不足，他可能練肩膀，或是練軀幹核心？
還有一些大伯，小哥，我看到他always用cable機練胸，我至少一個月有看到他20天都在
練胸，或是一直練二頭的人比比皆是～
3、問心無愧
當我一組動作其中幾下沒認真做標準時或是感受度不到（分心），我這組馬上放下休息重
來，因為我知道我失敗了，這一組不能算，我可以拿降個5%重量重作，或是還有力的話再
補一組（我採用金字塔或是倒金字塔練），不喜歡騙自己「有做了，應該可以說嘴了」
4、別怕人笑，可以詢問
我第一天踏入健身房，無法一手拿20公斤二頭彎舉，只能拿7kg，我很失望，半年後也只
能15公斤拿兩下，我很滿意我進步了，不會為了面子或是想進步去拿30kg做無意義的錯誤
超負荷，反而傷身
其他也是像臥推我看過腳踩不穩了（很像踩煞車點煞）,上半身搖搖晃晃，很令人捏一把
冷汗
有問題可以看文章，研究，再去拿輕重量感受，我相信沒人會去取笑你
最後謝謝各位撥宂看完，也希望各位巨巨健身愉快，有機會在po我的腹肌核心的訓練，幫
助各位都帥人魚
https://i.imgur.com/DKXOMjs.jpg