原po是六月開始健身房新手女生
，一週二到三天，一次平均兩小時，除了舉重啞鈴之外的健身器材都會使用， 回家後一
定會用溫水泡澡五分鐘，最近這三天背部酸疼情況明顯， 本身又有長期失眠問題， 請
問我是否還適合健身房運動，或是有過訓練背部肌肉器材都不要使用， 請各位大大給點
的意見，謝謝
保守估計你大約去20天上下，身體還在適應或是姿勢不正確吧，另外會問到是否適合繼續去的通常都...像我朋友就
作者: hjw1023 (彭于晏) 2018-07-22 15:58:00
老實說認真練一個小時你就快力竭了，不用到2小時，另外如果真不得要領就請教練學，不要再問適不適合去健身房了，應該問妳自己有沒有心想學而已
身邊會這樣問的朋友幾乎都不去健身房了...真有心的話建議請教練，應該有些姿勢不正確的問題～
作者:
doorsky (60的野望)
2018-07-22 16:24:00練完之後用伸展機伸展下 會恢復比較快
作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2018-07-22 19:28:00動作、重量、次數或強度不習慣前，疲勞痠痛都很正常
作者: man612369a (wu) 2018-07-22 20:05:00
伸展一定要做足量，我是ㄧ個月會去深層按摩一次
作者:
skypons (低調)
2018-07-22 20:18:00平常應該是沒有運動習慣的女生，建議還是多做功課不然就是請教練教導
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-07-22 20:21:00先想想妳去健身的目的吧 我是越練越愉快啦
我們練到來 酸痛都嘛習慣了 有酸跟沒酸一樣沒啥影響要是怕酸 你就慢慢來 或是別練了吧 還有 舉重這要領多的你就先別學吧 把自己基礎打好再說 不然只會越練越多問題
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-07-22 22:00:00
拉筋 伸展
作者:
benage (阿邊)
2018-07-22 22:40:00現在練完隔天沒酸還覺得怪怪
作者: wetland (dox) 2018-07-23 01:58:00
兩小時太久囉
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-07-23 01:59:00練完一定要 伸展 拉筋放鬆
作者:
youGG (Denzel)
2018-07-23 17:00:00菜單肌群安排好，集中ㄧ小時內練完，然後做放鬆伸展，可以泡個冷水浴15分，再溫水淋浴，有助紓緩酸痛
作者: jasonchengkk (jasonchengkkk) 2018-07-24 20:06:00
練30秒 休息4分鐘是嗎 可以練到2小
作者:
MESUMI (CC)
2018-07-24 22:53:00看是上背或下背吧 核心不夠力好像也會影響