https://i.imgur.com/65o460w.jpg
各位肌肉版巨巨好。
小弟第一次跑這課表,也順利的跑完第三週並且突破,即將來到第四ˋ週降重組問題來了
,我在前三週主項力量練完都會加不少的輔助訓練,那我在第四週恢復期也能按照原本的
輔助課表做訓練嗎?會不會影響這該週期的重要性?
謝謝各位,望解答
有版友站內我輔助訓練請益,我想說既然都打了,也放上來給各位參考一下
輔助訓練我自己排的,(重量設定已三項PR的100%下去推算)給你參考
一腿:深蹲50% 5*10,負重腹肌。
二胸:窄臥推70% 3*5-8,瑞士槓寬臥50%5*10,纜繩飛鳥下胸,中胸3*8-12下左右重量,
單邊啞鈴平躺推胸各3*5-8。
三肩:坐姿啞鈴肩推5*8-12下重量,啞鈴側飛鳥5*12-15下,頸後槓鈴肩推3*8-12,機械
後飛鳥5*8-12,二頭,三頭自選三種各三組。
四硬:赤字硬舉75%3*5-8下,羅馬尼亞50%5*10,六角槓農夫走路100%10公尺三組。
五背跟上胸:斜躺槓鈴臥推5*8-12,啞鈴上胸飛鳥5*8-12,背部訓練自選四種3-5組。