[問題] 增重卡關詢問

作者: q29856 (阿俊)   2018-08-02 14:00:44
各位板友們好
小弟我一直以來都很瘦
大概兩個月前下定決心開始重訓增重
好不容易兩個月來從55kg增重到60kg
現在體重卻在62kg上上下下卡了一兩個禮拜
所以想上來請教各位巨巨們
要怎樣才能繼續前進~
我的一天飲食大概是這樣
因為晚睡,我一天開始大概10點、11點才起床
吃午餐一個雞腿便當(有時加飯)
下午大概3、4點吃鮪魚御飯糰+約25公克乳清蛋白(約含20g蛋白質)
下午5、6點重訓
晚餐雞腿便當加大碗飯
宵夜吐司2片+25公克乳清蛋白
約12、1點睡覺
重訓我則是分
腿:桿鈴深蹲15kg每組8~10下,做4組
桿鈴硬舉10kg每組8~10下,做4組
腿彎舉機10kg每組8~10下,做4組
胸:桿鈴握推5kg每組10~12下,做4組
坐姿推胸機10kg每組8~10下,做4組
直臂夾胸機14kg每組8~10下,做4組
背:引體向上(彈力繩輔助)每組做到力竭大概8~10下,做4組
坐姿下拉機14kg每組13~15下,做4組
坐姿划船機15kg每組13~15下,做4組
腿、胸、背一天練一個部位,練三天休息一天,接著繼續循環
以上大概就是我的菜單
現在卡在62kg,我該怎麼做才能繼續往上升呢?
還請巨巨們指教
謝謝!
作者: aa24225085 (小外野手)   2018-08-02 14:04:00
短期遽增的重量幾乎都會是脂肪
作者: smellyder (臭臭DER)   2018-08-02 14:06:00
我覺得只是時間不夠長 樓下怎麼說
作者: t19960804 (泥好嗎)   2018-08-02 14:11:00
修哥推薦花枝丸
作者: DrumMania (Rock'n'Roll)   2018-08-02 14:16:00
吃不夠吧 雞腿便當兩個1400乳清兩份200吐司兩片2片200鮪魚飯糰200 這樣算才2000 蛋白質也大概100g而已TDEE跟攝取熱量算一下 再去調整而且肌肉沒這麼好長 短期體重噴太快就如一樓所說 都油
作者: LosPollos (hermanos)   2018-08-02 14:53:00
看圍度不要看體重
作者: giddens123 (心心的心心)   2018-08-02 15:04:00
這重訓的內容給的刺激有點少,可以再加點別的動作,還有你一天估算應該要120以上蛋白質你要切確吃到喔而且你碳水有點多,要小心脂肪提升太快
作者: chatroom777 (聊天室7起來)   2018-08-02 15:11:00
深蹲15KG跟空槓差不多,新手期進步也太少了,該增加訓練量吧深蹲跟臥推做6~8RM試試,給肌肉不一樣的刺激,力量提升了,訓練量才能跟著提升,多看一些有公信力的youtuber的指導
作者: Hanklaw (Hank)   2018-08-02 15:25:00
卡兩個禮拜還好吧 皮塔葛格的影片有說明合理的增重進度
作者: wayneboy (墜落)   2018-08-02 15:55:00
一個要增重的人卻吃這麼少,你還好嗎?
作者: a1121210 (蔗蝦餃)   2018-08-02 17:18:00
參加飢餓活動
作者: cv48   2018-08-02 17:18:00
你才練多久...你增的都脂肪居多吧然後練的太少 增加訓練量跟調整飲食吧
作者: pipizone (pipizone)   2018-08-02 18:10:00
蛋白質吃太少你是要增重還是增肌你要增重(不在意長脂肪)當然你要吃甚麼都可以你如果要增肌你的蛋白質吃不夠槓鈴15kg不是女生槓嗎...你這個重訓沒甚麼強度可言...還有你多高?
作者: l2l (快樂的潛水夫)   2018-08-02 20:31:00
這個重量真的有點像在開玩笑...
作者: niwatori (wang_8egg)   2018-08-02 21:28:00
這重量搭配飲食,脂肪會增加很多吧
作者: IcecreamHsu (冰淇淋)   2018-08-02 22:48:00
全部都X2~2.5差不多吧
作者: Stonghenge (仁武王力宏)   2018-08-02 22:51:00
不是太輕了,是你練兩個月怎麼還只有這樣我第一次臥推,啞鈴就拿12.5欸,而且我是超瘦那種新手甜蜜期都進步神速啊,練到頂了搞不好半年增加5kg都有困難
作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞)   2018-08-03 00:12:00
重量真的超低,這樣會力竭嗎? 還有蛋白質太少澱粉也太多了吧
作者: zhi8725 (北大西洋流川楓)   2018-08-03 01:27:00
這個重量真的太低了沒什麼感受度吧
作者: isaacx (WayneH)   2018-08-03 23:12:00
那兩個月增加的幾乎是脂肪吧? 說新手半年我還信..
作者: molukino (偶不是帥哥QQ)   2018-08-09 14:00:00
看到好多10公斤... 這有效嗎..

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com