各位巨巨女神早安，我是從完全零運動發覺自己超胖，到現在堅持半年的健身新手。平時沒事就是爬文，大致相關都看過了，但還是有點想不通QQ 麻煩大家幫我解惑，想要知道自己還有哪裡可以調整
我目前是一個月測量一次Inbody，也知道它會有誤差。
七月時量測數據如下：
http://i.imgur.com/XkQvjTl.jpg
想說終於破了30大關很開心。除七月初出國去玩了五天之外，剩下一切照常控制飲食和運動。
結果八月變成這樣：
http://i.imgur.com/AFRmk8u.jpg
納悶的地方是，生活作息都相差不多，甚至覺得鏡子裡的自己腹部肉又少了那麼一些 (?) 但是量出來卻是這樣，QQ
教練說是水量問題，所以意思是我水喝太少了嗎？但是不才我的職業需要一直不斷說話，水應該至少也不會喝過少才是…
好不容易突破又回到30以上真的好挫折啊！如果是我想太多了請打醒我也沒關係QQ
附上日常飲食：
早餐：香蕉一根+兩顆水煮蛋 (假日蛋會用乳清代替)
午餐：一碗白飯配自助餐青菜 (會過水)，肉會選去皮滷雞腿、鱈魚等等。
晚餐：只吃自助餐肉或菜 (過水)，如果吃吃到飽就是一樣吃菜跟肉
運動完再加上一杯乳清
我的食物也會傳給教練看，教練也說沒什麼太大問題…難道這個月出國玩的債還沒還完嗎QQ
因為接下來終於放假了，可以好好專注在健身上面…想知道自己要怎麼調整比較好！先謝謝大家了！(鞠躬)

補充會說是水喝太少，是因為教練說差在含水量。然後我也很白痴的說那我來喝個600ml再去量…結果測出來肌肉脂肪都提升0.2kg，整體體重也上升，體脂率還是不變啊

不要執著於數字，照鏡子比較準吧？

不過建議你還是列出訓練菜單等等比較好，光從飲食很難判斷你這樣吃的量怎麼樣，我是覺得這樣吃很少我會餓死

才半年 繼續努力吧別執著於數字

感覺蛋白質也不太夠，不過還是建議把菜單PO出來吧

好的我晚點補，大致來說我是每天都去健身房，分胸背腿輪流練，練完有氧30分鐘 (慢跑速度8km/hr)。重訓就是每個部位找三項器材做4組各15下，做完腹部或臀部做三組我的自助餐都是吃這種量http://i.imgur.com/dZJTaqb.jpghttp://i.imgur.com/dZJTaqb.jpg其實很飽QQ

就在誤差值内......差個0.多甚至1kg都是正常的想想妳一瓶水多喝就多600g了...如果妳一次測量是不喝然後又剛好上過廁所,這樣兩次相比誤差更大....inbody從來都不是準的

誤差跟多久量一次沒關係吧

好喔！那我了解了！我會在持續努力的！

一個月量一次其實就落入數字的迷思了半年到一年間如果體態有明顯變化再做個紀錄就好對目前體態的主觀認知跟運動表現進步與否才是最直接的

好的！謝謝建議！其實我只是想說如果一個月量，是不是可以即時發現什麼需要修改的習慣之類的

我幾乎每天喝兩三千，還不含運動喝的120，但還是超肥

不要執著數字，自己對自己負責就好~看鏡子最準

看起來瘦比數字重要 水多喝一點

謝謝大家的建議！我會調整喝水量，也會不再這麼在意數字的～～然後發現上面回文在再打錯了 (職業病)

推一個現在少數人會在意的再跟在

訓練量加大試試？

x大，好的我試試看，目前我有在想有氧一天二練 (慢跑+有氧課程)，還是應該要加重重訓比例而非有氧？

別太在意數字，鏡子裏的自己才是重點

那個自助餐看起來好好吃喔

好吃可是很貴…QQ