是正常的嗎?
從一開始蜜月期（一週練五天）
到現在一週三天（練一休一，休息日就快走1小時，飛輪半小時）
之前一組都抓15下做到力竭
現在重量有增加卻習慣一組只能10下
一開始嚐鮮每個機台都輪流作（機械式+冷門時段，老手巨巨大多在自由區）
現在就兩台輪流
菜單 一組都10下（組間休息一分鐘內）
高位拉力先四組，換坐姿胸推四組
接著去做捲腹（讓手臂喘息一下）
接著又是拉力四組，胸推四組 結束一輪
去沙發休息喝水，5-10分鐘後開始下一輪
（後兩輪開始累了，休息就變長，重量也減輕）
一天作四輪，高位拉力機有三台，通常都有空。胸推機有人就換肩推或低位拉力
由於膝蓋關係（韌帶開兩次刀，不堪回首），腿部訓練就沒作了
由於腎臟病關係（蛋白質要限制）
主要蛋白質來源
一天只能兩塊肉，500cc 牛奶或豆漿
是因為這原因還是訓練量關係?
三個月了，肌肉沒啥變化……
作者: rocker70430 (JinKazama) 2018-08-14 13:21:00
我先
作者: MSinbombom 2018-08-14 13:22:00
噓三個月？
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-08-14 13:22:00嗯..兩塊肉估計算200克好了加牛奶500克
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-14 13:22:00增肌還是減脂？蛋白有限的情況下你還是要補足碳水
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-08-14 13:23:00一共才55克蛋白，基本要1.5-2倍體重蛋白質我想應該差很遠
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-14 13:24:00看你運動菜單給噓算了
要拿腳開過刀當理由以前 有看到那個受傷少一隻腿的美國士兵照樣練深蹲嗎?
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-14 13:28:00要增肌把時間改去五練一有氧一休吧
炸雞排放去油鍋三秒就拿起來說都沒熟 問說是不是火力不夠 你的問題跟這個差不多
深蹲不行可練單腿蹲 我也是膝蓋不好 單腿就舒服很多
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-08-14 13:38:00重量都沒寫
作者:
JamesAn (好久沒贏了)
2018-08-14 13:41:00膝蓋因為開過刀才要做吧！我開一次後不敢練就一直萎縮，小重量動作正確是沒問題的
作者: mark0953 2018-08-14 13:43:00
練三個月是能長出多少肌肉？三個月從一週練五天到練一休一，看來能撐過一年就偷笑
新手在玩機台的話 建議每天去碰 越練越不累的 相信我新手時期太享受休息時間的話 真的練不長久我怕你誤會 我的意思是 休1 是真的累的休 不是想休
至於肌肉 練長久就一定會有 這種東西 有練就有 別怕只是看你要練大還是怎樣而已
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-08-14 14:13:00
先吃對再說吧
作者: tp61i6tl (阿超) 2018-08-14 14:24:00
三個月沒長肉為什麼不能問問題?新手就是長肉最快的時候難道要浪費三十個月還沒長肉才能來問嗎
我膝蓋也開兩次。韌帶換一條而已。深蹲真的有點傷，但我還是會做腿推和伸張和彎曲，強化肌肉
作者:
chrira (以馬內利)
2018-08-14 15:06:00QQ
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-08-14 15:08:00沒有痛苦 沒有成長
作者:
howggyy (爹爹)
2018-08-14 15:15:00這種文結論通常都是對自己太好了
作者: ping79620 (Ginny ) 2018-08-14 15:16:00
為什麼重量要減輕啊...... 長肌肉需要很多刺激 還要耐
作者:
howggyy (爹爹)
2018-08-14 15:17:00很多人都超堅持每組一定要10下，卻永遠不去嘗試超負荷，感覺10下課表跑完就覺得今天功課做完了
作者:
man30cm (堅持)
2018-08-14 15:24:00三個月體態要明顯改變，除非很胖平時沒運動。
如果你能把你訓練的過程和飲食的大綱再貼上您個人照片我想比較有人會解決問題。
一組15下是最大問題，要增加做一組8～10下力竭的重量
作者: flying0015 (洞洞) 2018-08-14 15:33:00
三個月有點短
作者: yeeroyuy 2018-08-14 16:26:00
練三年沒改變再問, 太急啦
再練三個三個月你肌肉有變結實一點吧 沒有就練多練重一點
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-08-14 16:30:0030個月差不多可問
我是每組10下力竭，然後一分鐘左右再繼續，每天都運動
作者:
akai0928 (so what)
2018-08-14 17:15:00三個月？
作者:
yiyiting (eating)
2018-08-14 17:22:00膝蓋有開刀真的需要練，不然只會越來越傷
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-08-14 17:24:00
三個月出新手村了嗎？
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2018-08-14 17:47:00練的時間還短+蛋白質不夠當然如果是身體問題導致無法吃太多蛋白質 那只能...
作者: dpu (dpu) 2018-08-14 17:48:00
你太認真練了。要漫不經心，就會不小心練太壯
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2018-08-14 17:48:00練身體健康了吧XD
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-08-14 18:21:00人家有腎臟病，說蛋白質不夠的......
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-08-14 18:25:00
三個月沒長肌肉那你有試過三年嗎
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-08-14 18:27:00你要加菜單加重加蛋白最好先問過你的腎臟科醫生我是不建議你上來這問啦，腎臟本來就代謝器官，運動跟代謝有關係，你去問醫生再說你不要身體沒練到，還賠了腎臟
作者:
jasop (PapayA!)
2018-08-14 18:43:00你練完隔天會酸嗎？
作者:
jaguars33 (要改變的太多了 就變天吧)
2018-08-14 18:46:00可能以為像發育期 暑假長10幾公分那麽簡單吧
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-08-14 18:52:00我之前看一篇文章記得腎臟病患不太需要做大肌肉訓練，反而有氧運動比較適合，不過詳情還是問醫生
作者:
love2010 (蛇魯小隻一是我)
2018-08-14 20:01:00用直腸吸收阿
有氧太久 重訓下數太多 你根本沒做功課 我嚴重懷疑你連姿勢都大錯特錯 什麼都錯的情況下你是在講廢話是不是
作者: eric89405 (funnystar) 2018-08-14 20:57:00
如果有點預算的話還是請教練最好 新手沒人教就算機械式也很容易做錯 代償 大哥你年紀不小代償受傷的話應該
作者:
woodoo (hometeaher)
2018-08-14 21:00:00不能深蹲就先不要 可以看一下我之前發的新手入門指南
作者: eric89405 (funnystar) 2018-08-14 21:00:00
很麻煩
作者: eric89405 (funnystar) 2018-08-14 21:07:00
我也練了三個月左右 的確有明顯變化 只是大哥你情況有點特殊 所以建議請教練幫你看
作者:
STi2011 (鳥王達)
2018-08-14 22:07:00月為單位(X) 年為單位(O)
作者: chaosly0124 2018-08-14 22:17:00
等你練3年還沒變化再來擔心也不遲
作者: loveofangel 2018-08-14 23:18:00
要馬花時間多了解爬文看影片，要馬花錢請教練或專業醫生評估，身體都出問題了，還是謹慎一點，紅明顯，忠肯發言
認真覺得要找人評估 飲食找醫生菜單找教練 大家都有不懂的時期不過你真的需要做一些功課 整體觀念不太好加油
作者:
signm (sin)
2018-08-15 06:20:00腎臟病的關係？所以你有點胖嗎？那我建議你減肥比較有效尤其你有腎臟病我是建議不要聽網友胡亂建議
推問醫生 你的狀況不能參考網友意見長肌肉本來就沒那麼容易 持之以恆吧
膝蓋斷掉+1 醫生跟物治師也建議加重訓刺激給腿臀喔
作者:
isaacx (WayneH)
2018-08-16 01:16:00本來想噓你 看你可憐給推
作者: woneyong 2018-08-16 12:12:00
這反串的？菜單亂七八糟 練三個月好意思練一休一
做四輪每輪中間要休息到5-10分鐘?那不就30分鐘都在休息?可以快走跟飛輪，卻不能訓練腿部?連蹬腳鍊小腿也不行嗎?
作者:
pioner (尋找球友)
2018-08-18 01:48:00我不懂為什麼膝蓋開過刀就不能練腿??復健沒做好嗎??我ACL斷了，復健的重點就是恢復活動度跟練腿。第十周就開始分腿蹲，第十四週就開始負重了。第二十周就可以負自體重量深蹲了。